Когда жертва уходит от нарцисса, первое время идет облегчение от освобождения из этих абьюзивных пут. Потом могут начаться “качели” и даже некий стыд и чувство вины от того, что жертва начинает даже как бы “скучать” по нарциссу. Здесь могут быть откаты в виде возобновления общения с ним или самостоятельное инициирование контакта (сообщение по надуманному поводу, просто отправка смайлика, картинки и.тд.)
Жертва начинает сама себе переобъяснять все поступки нарцисса, оправдывать его. На первых порах так бывает и это нормально. Так происходит потому, что в период ваших отношений с нарциссом, образовалась некая биохимическая, эмоциональная зависимость от постоянных эмоциональных качелей и манипуляций, которые их вызывали. Ведь нарцисс в этом мастер.
Важно напоминать себе, что необходимо держать свою жизнь в фокусе внимания, а не переключать его обратно на того, кто и так питался вами долгое время.
Нарцисс создавал поле нелогичности, неопределенности, тревожности, а чтобы помочь себе выйти в новую жизнь и восстановиться, необходимо создать предсказуемость и даже некую рутину. Так вы сможете “заземлиться”, для того, чтобы помогать себе восстанавливаться дальше. Здесь может помочь простой ежедневный план дня, но с важными составляющими.
Необходимо стабилизировать сон и внести это в свое расписание. Спать не менее 7-8 часов. Ложиться как можно раньше и вставать тоже. Обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе , хотя бы пройдите после работы несколько остановок пешком до дома, а не весь путь на транспорте или на машине. Физическая активность очень нужна, так вырабатываются нужные гормоны. Необходимо заниматься спортом, даже делать простые упражнения йоги дома, как ежедневную зарядку, хотя бы по полчаса - 20 минут. Регулярные занятия будут вам только во благо, в интернете можно найти любое видеозанятие по душе и делать каждый день.
Купите себе какие то приятные мелочи, новую красивую чашечку, например. И с удовольствием пейте из неё вкусный травяной чай (ромашковый хорошо успокаивает) .
Также обязательна организация питания, как можно более здорового и рационального, стараться принимать пищу строго по установленным часам. Многие могут подумать: “Ой, ну что за банальщина? Одно и тоже, фигня всякая”. Милые, дорогие, волшебной таблетки не существует. А вот эти простые и главное, ежедневные действия, снимут львиную долю тревожности и напряжения, дадут некую эмоциональную стабилизацию, это проверено.
Еще очень важно восстанавливать социальную активность. На первых порах хорошо, если у вас будет хотя бы пара человек, которым вы доверяете и которые всегда вас выслушают и поддержат. Потом, потихоньку, когда вам полегчает, необходимо расширять круг своих контактов, может новыми знакомствами (фитнес, йога, занятия по интересам), может восстановлением каких-то старых знакомств, которые приносили приятные, положительные эмоции в вашу жизнь.
Важный момент, рассказывать, делиться своей ситуацией нужно и необходимо, но только с тем, кто сам пережил нечто подобное. Это может быть и терапевтическая группа, и просто сообщество, которых сейчас достаточное количество как в интернет пространстве, так и вживую. Дело в том, что тот, кто не пережил сам таких отношений, не сможет вас понять, потому что не знает, как это.А с теми, кто в этой теме, это будет некая и взаимоподдержка, и выход в социум, нарабатывание нового опыта контакта с людьми.
И здесь очень важная деталь: делиться необходимо СВОИМ состоянием, чувствами и СВОИМИ мыслями о СЕБЕ, а не вспоминать то, какой плохой был нарцисс и как он с вами поступал. Потому, что когда вы рассказываете именно о себе, то вас отпускает, чувства проживаются. А когда вы снова о нем(-ней), то наносите себе ретравматизацию, снова и снова расчесывая себе душевную рану и возвращаясь в прошлое, "проваливаясь" в другого человека (от того, от кого ушли), как бы откатываясь и откатываясь назад.
Потом, когда вы пройдете период восстановления, вам возможно, вообще не захочется вспоминать об этой странице вашей жизни, но она будет проработана, “отдана”, а не задавлена и стерта. Поэтому, делиться и общаться важно, особенно в те периоды, когда хочется снова встретиться со своим бывшим, а так бывает у многих. Тот кто пережил нечто подобное, всегда сможет понять и принять вас в этом.
Стабилизация ежедневного графика текущих дел, упорядоченный сон, питание, прогулки и занятия спортом, общение с теми, кто расположен к вам - вот простые шаги, которые помогут начать восстановление и пережить периоды откатов. Конечно, необходимой является и работа с психологом, так восстановление идёт быстрее и продуктивнее.
Будьте бережными и любящими по отношению к самим себе. И все обязательно получится.
Анастасия Каменская - психолог, коуч.
Запись на консультацию:
в Telegram: @Anastasia_K111
в WhatsApp: +7-960-505-37-17
в ВК: vk.com/...log
