На самом деле не так много упражнений, которые бы способствовали похудению всего тела, укреплению всего тела, но они есть и обладают хорошим эффектом. В первую очередь таким эффектом обладает упражнение "джампинг Джек", но не простой, а в планке. Известно, что планка в статике не самое эффективное упражнение, которое может быть. И, если вы его пробовали то знаете, что планка в основном повышает выносливость, но для тела эффекта особого и не видно. В таком случае планку можно дополнить второстепенными элементами. И это как раз упражнение "джампинг Джек". Давайте о нем поговорим.
Упражнение "джампинг Джек" имеет особенность воздействовать на все тело. Основной плюс данного упражнения состоит в том, что оно укрепляет осанку. У многих из нас существует ряд проблем с осанкой, мы пытаемся её держать, но мало кто подумает о том, что у вас физически не получится держать спину прямой, если мышцы спины ослабленные. Они просто не могут исполнять основные свои функции, соответственно спину держать тяжело. При плохой же осанке в свою очередь человек сталкивается с такими проблемами, как морщинки на лице, проблемы с фигурой. Как правило, у тех, кто сталкивается с проблемой в осанке сталкивается и с выраженным животом. Почему упражнение джампинг Джек является хорошим упражнением для фигуры и осанки. Помимо всего прочего практика является полезной для:
- Повышения выносливости.
- Укрепляет и подтягивает руки в области плеч.
- Подтягивает и укрепляет пресс, уменьшает выраженность живота.
- Укрепляет поясницу.
- Укрепляет и подтягивает ноги.
- Уменьшает усталость.
- Работа с осанкой также полезна для шеи, а также для лица.
Но, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Упражнение не из простых, почему его нужно исполнять постепенно и количество повторов повышать постепенно.
Как делать упражнение Джампинг Джек:
Для исполнения упражнения вам нужно найти ровную, твердую поверхность, а также вам должно быть достаточно место.
- Встаньте в прямую планку на вытянутых руках.
- Руки на уровне плеч.
- Стопы вместе.
- Делаем вдох и прыгаем, ноги расставляя в стороны.
- Выдох, делаем прыжок ноги возвращаем в первоначальное положение.
- Руки при прыжках не отрываем от пола, задействуются только ноги.
Начинайте с 4-5 повторов, если упражнение для вас сложное, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты. При исполнении упражнения важно надевать удобную обувь по типу кроссовок, чтобы был упор. В носках исполнять это упражнение не очень удобно.
А вы пробовали такое упражнение? Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: