Вы можете приседать вечно, но так и не добиться результата. Чтобы усилить нагрузку на мышцы, понадобятся утяжелители. И тут мы обеими руками за фитнес-резинки.
Во-первых, они недорогие и занимают мало места. Во-вторых, их можно использовать дома, на улице и даже брать в поездки. В-третьих, они нетравматичны и в отличие от гантелей и штанги не оказывают нагрузку на спину.
Фитнес-резинки отличаются по цвету в зависимости от жесткости. Как правило, желтые и оранжевые — самые легкие, а черные и синие — для тех, кто любит потяжелее. Но у каждого производителя свои фишки — так что перед покупкой обязательно читайте характеристики.
Попросили основателя ProTrener Андрея Жукова показать, какие упражнения с лентой для ягодиц самые эффективные. Смотрите, повторяйте и готовьтесь к лету.
Упражнение 1. Разведение коленей в стороны
- Исходная позиция: стопы на носочках, ноги согнуты в коленях, спина прямая, руки вытянуты перед собой, локти прямые, ладони соединены.
- Лента располагается чуть выше коленей.
- Разведите колени в сторону, максимально натягивая резинку, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20 раз.
Упражнение 2. Мах ногой назад с последующим выпадом вперед
- Исходная позиция: ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и соединены перед собой. Лента располагается чуть выше коленей.
- Выполните мах левой ногой назад, затем переведите ее вперед и перейдите в выпад, стараясь опустить противоположное колено как можно ниже к полу.
- Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу.
Упражнение 3. Ягодичный мостик с разведением ног
- Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Лента располагается чуть выше коленей.
- На выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз наверх, опираясь на пол лопатками и стопами.
- На пике задержитесь и разведите колени в стороны как можно шире, натягивая резинку. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4. Отведение ноги в сторону из положения лежа на боку
- Исходное положение: лежа на боку, рука в упоре на локоть, ноги согнуты в коленях. Лента располагается чуть выше коленей.
- Отведите верхнюю ногу наверх, как можно сильнее натягивая резинку. Колено остается согнутым. Верните ногу в исходное положение.
- Повторите 20 раз, затем поменяйте ногу.
Упражнение 5. Отведение ноги назад из положения на четвереньках
- Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая. Лента располагается чуть выше коленей.
- Отведите ногу назад как можно выше, максимально натягивая резинку. На пике выпрямите колено. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу.
Фото: Shutterstock.
