-НУ ВСЕ, С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ БЕГАТЬ!!!
Ты хоть раз говорила себе такую фразу? Я не один раз)) И даже пыталась... Но тело все время как-то сопротивлялось.
В голове прочно сидел стереотип, что для красивой фигуры и здоровья обязательно надо бегать.
Но на самом деле от бега больше ВРЕДА, чем пользы.
У меня всегда после бега дико ныла поясница! Поясничный сколиоз был с детства...
Бег не всем подходит, и бегать надо с умом:
🏃♀у подавляющего большинства из нас есть проблемы с тазом: он скручен вперед (выпирает животик, ягодичные мышцы ослаблены), либо есть перекос таза - а это значит колени ПЕРЕГРУЖЕНЫ! И бег будет нагружать колени еще больше, провоцируя преждевременный износ суставов!
Потому сначала - работаем над осанкой, ставим на место таз!
🏃♀ стопа и голеностопный сустав должны быть достаточно разработаны, подвижны! Иначе тоже бег будет провоцировать перенапряжение и износ. Без здоровых стоп не будет хорошей амортизации при беге (отпружинивания).
🏃♀грудная клетка и диафрагма должны быть свободны - у почти всех у нас там зажимы, диафрагма в спазме - а значит и легкие не могут полноценно раскрываться и обеспечивать организм кислородом при беге!
🏃♀тазовое дно должно быть в хорошем тонусе - ведь если есть хоть небольшое опущение органов малого таза - бег усугубит эту проблему и застой.
❗Однозначно запрещено бегать полным людям! Гуляйте больше пешком, активно двигайтесь, но не бегайте. Сначала нужно похудеть и убрать основные блоки, искривления в теле.
Если вы не профессиональный спортсмен/ка, то и бег вам ни к чему!
Если у вас нет лишнего веса, а бегать очень уж хочется, то соблюдайте эти рекомендации:
- бегайте недолго, 100 м более чем достаточно, и в спокойном темпе!
- если чувствуете дискомфорт в коленях, пояснице, любом другом месте в теле - прекращайте!
- обязательно бегайте или на стадионе или на беговой дорожке - асфальт, земля и лес для этого не подходят: слишком твердая поверхность усиливает нагрузку на суставы и поясницу, ну а на природе это травмоопасно (палки, камни, корни деревьев...)
- выбирайте специальную обувь для бега - она должна быть довольно мягкой и пружинящей.
Но не надейтесь, что бег избавит вас от целлюлита и т.д... Посмотрите на профессиональных спортсменок - у многих есть целлюлит и кардио не спасает! И у худых он часто бывает. Потому что причина целлюлита - зажимы в теле, в тазу в первую очередь. А бег их только усиливает, и лимфа не может течь нормально!
Потому я рекомендую СНАЧАЛА поправить таз, убрать напряжение с груди и диафрагмы, выровнять ось позвоночника. Чтобы бегом все эти проблемы не усугубить. Сделать это можно по моему курсу "Молодое лицо и красивая осанка за 3 недели"
https://vk.com/market-210639168?w=product-210639168_6203261
Не надо насиловать свое тело бегом, когда можно решить свои проблемы простыми, приятными упражнениями. Без боли и борьбы с собой!
За счет ускорения лимфотока уходит и лишний вес. Телесный зажим уходит - и жидкость начинает двигаться свободно. Для этого необязательно перегружать суставы.
А какие у вас отношения с бегом? Любите, практикуете? Как себя чувствуете после?❗
