Ходьба самый доступный, бесплатный и безопасный способ улучшить физическую форму абсолютно любому человеку не зависимо от возраста и пола.
Ходьба не требует никаких вложений все, что от вас требуется просто больше ходить пешком. Даже такое простое изменение в передвижении, как выйти из транспорта на пару остановок раньше и дойти до работы или дома пешком по мнению многих специалистов принесет массу пользы.
Если же вы целенаправленно хотите заняться ходьбой для улучшения физической формы, то необходимо на первых парах придерживаться одного правила:
Если вы молоды то начинать надо с 30 минутных прогулок быстрым шагом, а вот если вы уже в пожилом возрасте начните с более длинных прогулок 40-60 минут, но умеренным темпом и не допуская отдышки.
Ходьба приносит максимальную пользу когда сердце работает в правильном режиме. Так при не достаточном темпе прогулка будет малоэффективна, но и при превышении возрастных значений сердце будет работать на износ, так что при занятии ходьбой обязательно следите за своим пульсом, а по формуле ниже вы сможете посчитать максимально допустимое увеличение пульса для вашего возраста.
Помните ежедневные пешие прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют сосуды, помогают нормализовать кровяное давление и положительно влияют на работу ЖКТ.
Ходьба позволяет укрепить мышцы и связки, такие нагрузки помогают суставам и костям укрепляться, работа камбаловидной и икроножной мышцы позволяет снизить нагрузку на сердце и это далеко не весь список пользы такого простого и доступного каждому упражнения.
Подписки лайки приветствуются.
