Не можете спать по ночам?
Ваши мысли не дают вам спать?
Это может полностью сбить ваш график сна и привести к бессоннице.
Чем сильнее мы пытаемся отключить свой разум и заставить себя заснуть, тем громче становится наша мысленная болтовня.
И тем более бодрствующими и бдительными мы становимся.
Как перестать думать ночью:
1. Запишите всё, что вас беспокоит
Ведение дневника может не только помочь нам справиться со склонностью к чрезмерным размышлениям по ночам и улучшить психическое здоровье.
Практикуйте ведение дневника по 15-20 минут каждую ночь перед сном, записывая всё, что приходит вам на ум.
Не нужно искать решенияе или планировании того, как преодолеть свои проблемы. Это просто запись того, что вас беспокоит.
Записывая свои мысли и эмоции в блокнот, вы избавитесь от стресса, беспокойства и разочарований, накопившихся за день.
Так что всё записывайте и не держите в голове перед сном.
2. Найдите время, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном
Вам нужно выработать ритуал, который поможет вам успокоиться и расслабиться перед сном.
Каждый день начинайте свой ритуал успокоения по крайней мере за 60–45 минут до сна.
Сделайте это привычкой, так как повторение заставит ваш мозг ассоциировать эти действия со сном.
Если вы не можете выделить 45 минут на отдых, сосредоточьтесь на 2-3 вещах, которые помогут вам расслабиться.
Например, на медитации или прослушивании успокаивающей музыки.
3. Не "пытайтесь" уснуть
Не заставляйте себя спать, так как это может привести к еще большему беспокойству мыслей по ночам.
Слишком усердные попытки заснуть вызовут тревогу, делая ваш ум активным, а не спокойным .
Поэтому нужно сосредоточиться на релаксации и практиковать техники, которые позволяют вашему телу и уму расслабиться и расслабиться.
Вместо этого будьте более внимательны к навязчивым, нежелательным и скачущим мыслям по ночам.
Наблюдайте, признавайте их и отпускайте.
Это успокоит ваш разум и поможет лучше спать.
4. Встаньте с кровати и постарайтесь не заснуть
Не можете спать? ПРЕКРАТИТЕ попытки уснуть, встаньте с постели и попытайтесь вместо этого бодрствовать.
Звучит безумно, но это работает.
Когда вы слишком много думаете о сне и отчаянно нуждаетесь в нем, вы только готовите себя к тому, чтобы бодрствовать.
Когда вы пытаетесь бодрствовать, ваше разочарование и беспокойство по поводу сна уменьшаются, делая вас более спокойным и расслабленным.
Займитесь чем-нибудь расслабляющим, например медитацией, а когда снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
Осознанно расслабьтесь, сосредоточившись на своем дыхании и позволив себе уснуть.
Это может оказаться более эффективным, чем лежать на кровати и беспокоиться о том, как уснуть.
