Перед экзаменами большинство школьников сталкиваются со стрессом – переживания насчет оценок, давление со стороны учителей, непонимание родителей. Чем ближе к испытанию, тем сильнее расшатывается эмоциональное состояние ребенка. Нередко они сталкиваются с тем, что им не хочется ничего делать, нет желания учиться и готовиться к ЕГЭ, потеряна мотивация и любое стремление. Из такого психологического состояния выливаются и другие последствия. Например, появляется быстрая утомляемость, головные боли, падает иммунитет. Если выпускник ощущает на себе все это, то, возможно, у него эмоциональное выгорание на фоне усталости или стресса перед сдачей экзаменов. Как распознать нервное напряжение и апатию у подростков, чем им можно помочь в этот момент, и как вести себя родителям – расскажем в этом материале.
Возможно ли эмоциональное выгорание у подростков
Довольно часто эмоциональное выгорание встречается именно у старшеклассников. Это неудивительно, ведь на них ложится колоссальная нагрузка в этот период. Поэтому не стоит думать, что испытывать эмоциональное расстройство и неуравновешенное психологическое состояние может только взрослый человек, имеющий проблемы.
Многим родителям непонятно, откуда такое состояние могло взяться у их ребенка? Все было хорошо – он ходил в школу, занимался хобби, готовился к экзаменам, встречался с друзьями. И вдруг, казалось бы, без всяких причин поведение ребенка резко меняется. Ответ прост – все дело в банальном переутомлении. Многие старшеклассники нерационально используют свое время, у них создается перекос в сторону обучения, ведь «на носу» экзамены. Попросту говоря, школьники забывают отдыхать. Для них цель номер один – это хорошо сдать выбранные предметы, поступить в университет, а отдыхать и развлекаться они будут потом. Подход в целом верный. Но очень важно не забывать при этом про качественный сон, перезагрузку и выходные.
Не все виды отдыха эффективны
В век компьютерных технологий подростки совершенно забыли, что такое настоящий отдых. У них и так остается мало времени на него, так еще и постоянные гаджеты в качестве развлечений. Все родители наблюдают, как ребенок, откладывая учебники, сразу берет в руки смартфон или планшет и «зависает» в соцсетях, играх, мессенджерах. Многим кажется, что это отдых, ведь учеба в этот момент отложена, а значит, нагрузки на мозг нет. Но это в корне не верно. Дело в том, что, листая ленту новостей в телефоне, человек все также получает информацию, идет активная мозговая деятельность. Поэтому, когда после такого перерыва, ученик снова возвращается к тетрадям и пособиям, он чувствует усталость и отсутствие мотивации что-либо делать.
Учитывая эти факторы, важно правильно отдыхать. Лучший вариант – это спортивная нагрузка. Конечно, не стоит после полного учебного дня бежать кросс или ставить рекорды по подтягиванию. Но пешая долгая прогулка, легкая разминка или несколько прыжков на скакалке помогут насытить мозг кислородом и размяться. Если человек не чувствует в себе силы на активный отдых, можно просто посвятить несколько минут бездействию. Полежите, закройте глаза, ни о чем не думайте – это здорово поможет расслабиться. Любому человеку, а особенно выпускнику, стоит помнить, что отдых – это не пустая трата времени, а очень важный этап в обучении. Лишь качественно отдыхая, можно хорошо учиться.
Чередуйте отдых с работой
Многие дети слишком долго засиживаются в тот момент, когда они отдыхают. Это тоже плохо, ведь потом очень сложно обратно вернуться в работу. К тому же время идет быстро, а значит, будет казаться, что вы учитесь уже очень долго, хотя на самом деле активного обучения было меньше половины времени. Поэтому не стоит отдыхать часами в тот момент, когда идут занятия.
Наиболее эффективный метод, который помогает не выпасть из рабочего процесса и при этом дает возможность перезагрузиться, это чередование периодов. Например, 25 минут ребенок учит материал после чего 5 минут отдыхает. Таким образом он не успевает сильно устать и способен держать концентрацию внимания на протяжении всех 25 минут. А 5 минут на перерыв, чтобы немного отвлечься от учебы вполне достаточно.
Помочь в соблюдении такого режима может таймер. Сегодня есть довольно много приложений, которые имеют такую функцию. Также подойдет обычный таймер на часах или в браузере компьютера. Если человеку не подходит такая периодичность, то ему стоит понаблюдать за собой и разработать для себя подходящую периодичность. Одиннадцатый класс – очень напряженное время для учеников. Поэтому крайне важно соблюдать режим сна, иметь полноценные выходные от учебы, а в учебные дни давать себе отдыхать по 5-15 минут между уроками. Это поможет держать баланс и не почувствовать эмоциональной усталости.
Как избежать эмоционального выгорания подросткам
Не попасть в ловушку эмоционального выгорания можно, если соблюдать несколько простых правил. Вот главные из них:
- Качественный сон. Важно высыпаться ежедневно, чтобы усталость и недосып не накапливались. Перед экзаменом также важно вовремя лечь спать, ведь многие ребята хотят еще раз повторить самую сложную тему, им кажется, что они что-то упустили. Намного эффективнее будет хорошо отдохнуть и с хорошим настроением идти на экзамен.
- Минимизировать гаджеты. Конечно, каждому подростку нужно провести время за смартфоном или планшетом. Однако стоит выделить лишь какое-то время на это, а не сидеть за ними в любую свободную минуту.
- Хорошее питание. Во время усиленной нагрузки в школе важно качественно питаться, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому нужно избавиться от пищевого мусора и сладкой газировки, и сделать упор на мясо, рыбу и овощи. А во время перекуса не запихивать булку или шоколадку, лучше съесть банан или яблоко.
- Занятия спортом. Даже если раньше ребенок не занимался спортом, во время сильной психологической нагрузки именно спорт поможет держать жизненный баланс. Найдите занятие себе по вкусу, например, бадминтон, футбол или вечерние пробежки.
- Концентрация на приятном. Этот совет применим ко всей жизни, ведь намного легче переживать стресс или нагрузку, если замечать вокруг себя красивые и приятные вещи, которые делают человека счастливее.
Эти полезные советы и в самом деле работают
Самое главное в период насыщенной и активной учебы вовремя заметить свою усталость и выгорание. Вышеперечисленные советы действительно работают, однако многие ученики просто не замечают, что они уже на грани нервного потрясения. Как только вы стали ощущать усталость, апатию, отсутствие интереса к учебе, физическое недомогание, сонливость и другие симптомы, стоит сразу же направить свои силы на корректировку питания, режима сна и отдыха.
Если же вы не можете справиться с нервами и переживаниями насчет того, что вы что-то упускаете и не успеваете, нужно попробовать систематизировать учебу и жизнь. Например, создать график дней, в которые у вас есть подготовка к ЕГЭ и выходных, расписание, где есть время перерывам и отдыху, написать план обучения, в котором будет видно, что вы уже выучили, а над чем еще стоит поработать.
Старайтесь держать свою комнату и рабочее место в чистоте – приятная атмосфера и рационально организованное пространство помогает избавиться от визуального шума и учиться спокойно. Также важно не забывать, если вы почувствовали, что вам нужна помощь или поддержка, важно не стесняться об этом говорить – обратитесь к родителям или школьным учителям, которые помогут вам справиться с выгоранием или психологическими проблемами.
