Затрагивая важную тему базовых привычек, необходимых для сохранения гармонии в семье, возникает вопрос о негативных чувствах, возникающих в ответ на слова и поступки близкого человека.
Ранее, когда слова или действия мужа меня задевали, мне хотелось взорваться и наговорить ему массу неприятных слов в ответ, задеть его и побольнее, чтобы, как мне казалось, он навсегда запомнил, что повторять это действие не стоит. Но, «слово не воробей, вылетит – не поймаешь». Именно осознание того факта, что любое мое слово может остаться негативным воспоминанием, по кирпичику выстраивающим стену между нами, останавливало меня в том, чтобы выдвинуть гору обвинений и ранить чувства мужа даже в ответ на его провокации. С другой стороны, я понимала, что не высказанные эмоции вредят мне самой и моим взаимоотношениям с ним. Хотя порой я не могу удержаться от того, чтобы не обидеться или не разозлиться. Но вот в том-то и дело, что все взаимные обиды и обвинения надо проговаривать, а это зачастую провоцирует тот же конфликт и получается замкнутый круг.
Негативные эмоции в отношениях: скрывать или проговаривать?
Удивительно, но сам вопрос обозначил и проблему, и ответ! Понятно, что невысказанные, а значит ржавеющие внутри эмоции являются разрушителями не только самочувствия, но и гармонии в семье, а те обвинения, которые мы с пылу начинаем предъявлять еще больше усиливают негатив.
Выход из замкнутого круга
Во время очередного конфликта, вместо обвинений я сосредоточилась на своих эмоциях и чувствах, и озвучила именно их вместо обвинений. Не критиковала поведение мужа, а говорила только о своих чувствах, которые я испытываю в ответ на его конкретные слова или действия. Только о своих собственных чувствах. Оказалось, что это крайне важно и сложно концентрироваться именно на своих чувствах. В момент проговаривания своих чувств, я не атакую и не обвиняю мужа. Он может делать то же самое. В результате мы можем услышать о предшествующих конфликту чувствах друг друга, а не скатываться очередной раз в обвинения и обиды. Проговаривание чувств чудесным образом приводит к разрешению конфликта.
А что, если я уже обиделась?
Понимаю, что обиделась из-за мелочи, но обида уже есть. Что делать? В таких случаях помогает Техника контроля негативных эмоций по отношению к партнеру:
- В момент, когда вы только почувствовали обиду, раздражение или злость, назовите эти чувства своему супруга. Например: «Я обиделась на то, что ты навел беспорядок за пять минут, после того как я два часа убирала».
- Разрешите себе пообижаться или позлиться вдоволь определенное количество времени, и сообщите об этом партнеру. Мы, бывает, договариваемся, о том, что следующие 2-5 минут мне нужны на то, чтоб это чувство прожить:
– Любимый я сейчас разозлилась на тебя и буду злиться еще 5 минут.
– Да, дорогая моя, я понял.
Основной фишкой в этой технике является ограниченная продолжительность времени на переживание негативных эмоций. 2-5 минут – это предел, потому что, чем дольше мы на эмоции фокусируем внимание, тем сильнее они становятся. Поэтому для начала необходимо осознать какую именно эмоцию мы поймали, после этого проговариваем ее и проживаем от 2 до 5 минут. После этого она теряет силу и мы ее отпускаем.
Если вы не выполнили правило ограниченности во времени и эмоция осталась внутри, продолжая набирать силу, задайте себе вопрос: для чего вы ее сейчас в себе растите? Как эта эмоция может лично вам в ваших главных целях – быть здоровой, красивой, счастливой, сохранить баланс в семье и саму семью и т.д.? В момент, когда я отвечаю себе на этот вопрос, шлейф негатива улетучивается сам собой.
Фокус на позитиве
Прекрасно помогает и техника фокусирования своего внимания на тех действиях партнера, которые приносят вам позитивные эмоции. Как усилить свои позитивные эмоции после применения правила 2-5 минут?
Начните перебирать все, что вас радует в личности и поступках вашего партнера. Продолжайте фиксировать внимание на положительных качествах до тех пор, пока не вспомните 5-10 лучших из них. В идеале их записать на листок (от руки). Такая техника позволяет мне быстро и легко расстаться с негативной эмоцией. Более того, мне хочется сказать мужу какие-то приятные слова, а если моя негативная реакция была чрезмерной, еще и попросить прощения.
Так настроение обоих меняется, и гармония восстанавливается.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и обязательно делитесь техникой с теми, кому, на ваш взгляд, она пойдет на благо.
Приглашаем в наш телеграм канал, где ближайшее время запустится рубрика «Вызов недели», в рамках которой мы будем учиться осознанно управлять своей личной энергии.
