123,9 тыс подписчиков

Что такое изолированная фобия и как ее преодолеть? 1

28 марта 202328 мар 2023

2 мин

Когнитивно-поведенческая терапия, не раз доказала свою эффективность в работе с тревожными расстройствами, в том числе и с изолированными фобиями.

Поэтому большинство страхов, уже исчезают через несколько консультаций, даже без применения фармакотерапии.

А если это интенсивная практика или курс психотерапии, который проводит опытный психолог, то это позволит ещё больше добиться результатов.

В данной статье, я попробую изложить несколько простых принципов и рекомендаций, которые помогут вам на практике сделать первый шаг в работе над собой.

Поймите для себя более конкретно, чего вы боитесь и определите свой страх?
Попробуйте понять свое избегающее и ограничительное поведение.
Сформулируйте свою мотивацию к изменениям?
Возьмите листок бумаги и напишите свою иерархию страхов и пугающих ситуаций.
Оцените, насколько ваш страх рационален.
Попробуйте начать испытывать страх в своем воображение.
Начните каждый день преодолевать две, три ситуации, которые у вас вызывают тревогу и страх
Сформируйте для себя долгосрочную стратегию поведению, которая направлена на преодоление страха и тревоги.

Начнём с первого пункта. Что значит определить то, чего я боюсь?

Поймите для себя более конкретно, чего вы боитесь и определите свой страх?

Изолированная фобия, это как правило страх какой-то определённой и конкретной опасности, которую вы себе представляете. То есть это те страхи, которые, которые связаны с определёнными ситуациями или объектами, которые представляются человеку угрожающими и опасными.

Например, упадёт лифт, разобьется самолёт, укусит змея или собака, страх темноты, насекомых, высоты, крови итд.
Чаще всего, при изолированной фобии, из-за выброса адреналина, у человека появляется какой-то физиологический ответ, тахикардия, жар, потливость, головокружение.
Важно понять, что это ощущение тревоги и страха, появляется очень быстро, за доли секунды, оно как правило не связано с какими-то размышлениями, сомнениями, анализом, поскольку это срабатывает, как мгновенный ответ от нервной системы, на какой-либо внешний стимул.
Иногда подобная фобия, связывается у человека с какими-либо травматическими и стрессовыми событиями прошлого, как определённый опыт негативного научения, которое подкрепляет первоначальный страх.
Например, если человек один раз увидел ДТП, то изолированная фобия формируется в том, что он боится ездить на машине, чтобы избежать аварии.
Или, например, человек один раз застрял в лифте и запаниковал в этот момент, формируя после этого в своем поведении реакции избегания, ездить на лифте.

Поэтому ниже я предлагаю очень простую таблицу, которая поможет измерить и определить вам ваш уровень страха.