Я родилась в пятницу, 9 мая 1975 года в 22.10. Мама говорит, на третьем залпе салюта 🤗 Нет никаких оснований ей не верить, старый роддом в 5 минутах от единственного на тот момент места запуска салюта. И нет оснований не относиться к пятнице с особым трепетом, тем более, что сегодня она завершает неделю нелюбимых круговых тренировок (и третий цикл 4-месячной программы).
В 6.15 мокрый маленький носик ткнулся мне в шею: ПАААААААДЪЕМ!!! Я вроде бы высыпаюсь. Иначе бы этот носик был запрятан под одеяло и тоже продолжил спать безо всякого сопротивления. И головные боли пока не вернулись. Но весь день вареная...
На план тренировки глянула - ничего криминального не ожидалось:
1. Становая тяга 40 кг 12 повторов
2. Разгибание ног 45 кг 10 повторов
3. Ягодичный мост 25 кг 10 повторов
4. Подтягивания в гравитроне молот противовес 47 кг 8 повторов
5. Жим штанги лежа 27,5 кг 10 повторов
6. Тяга Т-штанги 15 кг+гриф 10 повторов
7. Тяга штанги к подбородку 20 кг 10 повторов
8. Сведение рук в тренажере 32 кг 12 повторов
9. Разведение рук в тренажере 25 кг 12 повторов
Но с первых же упражнений поняла, что я мертвая.
И, блин, еще бы... Вчера по работе нашагала 20к шагов, а гестапа моя любимая на йоге добила так, что я на шавасане вырубилась. У нее закончился цикл "давайте растягивать грудные мышцы и активировать плечи" и начался "вы у меня скоро на шпагат сядете". Тазобедренные суставы, значицца, раскрываем... Очень энергозатратная практика... Я своими глазами видела, как с меня леггинсы спадают 🤣🤣🤣
К 3 кругу меня можно было выносить вперед ногами, к 4-му оклемалась... Пятый заканчивала бодрым маршем. Еще и пятнашку катнула на тренажере, незаметно так...
На этом мои силы иссякли 🤣 На работу плелась нога за ногу, а впереди еще была профориентационная экскурсия для детей, нашагала за два дня убицца просто...
По ежедневным привычкам и питанию все стабильно, сегодня, благодаря забывчивости, влезла во все нормы. Забыла паштет на перекус, пришлось зайти за творогом.
А как, блин, хотелось дать слабину и взять парочку сочней с творогом! Но чистота эксперимента есть чистота.
Завтра буду планировать четвертый цикл программы... я заметно прогрессирую в йоге, а в зале пошла рутина, и надо как-то сдернуться. Ничто меня так из зоны комфорта не выводит, как нелюбимые одноногие упражнения и многоповторка... Весь цикл будет многоповторным с малыми весами и буду потихоньку включать одноножек...
Как подумаю, так вздрогну...
Если составлять список нелюбимых упражнений, то безальтернативным топом будут болгарские сплиты. Кушоц не могу, как не люблю. Но буду раз в неделю включать. Проходки и выпады с шагом я просто не делаю - колени мне это не простят. Я им спуску не даю и от приседов не отлыниваю, но не вот это вот... выпады на месте и зашагивания более-менее даются, но боковые выпады на месте как-то не очень хорошо сказались, очень ныл сустав.
Я до сих пор не делала никакие упражнения для ног в кроссовере (приведения/отведения) - самое время попробовать.
В общем, начну потихоньку включать все отмеченное.
