Здравствуйте. С возрастом появляется много проблем. Например такие как координация движения, очень трудно бывает удержать равновесие. Если есть такие проблемы, то мы очень часто падаем и получаем травмы. Мне например помогли такие упражнения, которые подсказала дочка. Можно сказать " заставила" делать эти упражнения.
Действительно, они очень помогли. Сейчас поделюсь самыми лёгкими и простыми упражнениями. Но прежде чем делать такие упражнения, нужно обязательно приготовить стул со спинкой, чтобы в любой момент можно было придерживаться за спинку стула.
Упражнение 1.
Встанем за спинкой стула, одну руку ставим на пояс, другой рукой придерживаемся за спинку стула. Встаём на одну ногу, другую сгибаем в колене. Как взяли равновесие, медленно руку убираем со спинки стула и ставим на пояс.
Желательно не держась за стул, простоять секунд 5. Затем повторить тоже самое с другой ногой. Затем время можно увеличивать, но не более 30 секунд. С каждой ногой делаем не более 3-4 раз. Затем постепенно можно увеличивать количество упражнений.
Упражнение 2.
Поднимаемся на носочки. Ставим ноги вместе так, чтобы стопы ног соприкасались. Ставим одну руку на пояс, другой держимся за спинку стула. Приподнимаемся на носочки. Как взяли равновесие, руку убираем со спинки стула и ставим на пояс. Стоим секунд 5 не больше. Это упражнение делаем 3-4 раза. Постепенно время увеличиваем.
Упражнение 3.
Цепочка. Здесь уже нужно без стула, но можно придерживаться за стену. Ставим ступни так, чтобы пальцы одной ноги соприкасались пятки другой ноги. И так медленно идём. Это труднее чем первые два. Но делайте так как получается. Если заниматься каждый день, а лучше несколько раз в день, то с равновесием всё получится.
Вот уже второй год с равновесием всё хорошо. До занятий очень часто падала. Тем более проблема с опорно двигательным аппаратом. Сейчас споткнувшись могу устоять. Поскользнувшись могу устоять. Даже в гололёд поскользнувшись не разу не упала в этом году. А для меня это достижение.
Попробуйте и у вас всё получится. Только начинайте с минимума. Постепенно увеличивайте время. Не спешите, не расслабляйтесь, делайте медленно, сосредоточено. Есть ещё несколько упражнений, которые сейчас делаю. Но для начинающих этого вполне достаточно.
На этом всё.
Всем крепкого здоровья.
Пока.
