Приветствую всех, кто любит фитнес и спорт!
Идеальная физическая форма не только показатель эстетики, но и инвестиция в собственное здоровье.
Подтянутая и прокачанная пятая точка задача непростая, но несколько рабочих упражнений готовы предложить.
Поднятия ног из положения на коленях
Становимся на четыре точки, и поднимаем по одно из ног поочерёдно. Важно делать махи ровными ногами. Так можно проработать не только ягодичные мышцы, но и бедро внутри.
Выполняем выпад
Стоим прямо ноги на ширине плеч. Выполняем широкие шаги одной нагой вперед, перенося вес на нее, чуть приседаем. После возвращаемся в исходное положение. Длина выпадов позволяет контролировать группу мышц, на которую будет идти основная нагрузка. Желательно чередовать короткие и длинные шаги.
Кран
Становимся на колени и ладони. Поднимать будем ногу согнутую в колене в сторону бока. Делаем махи на уровне спину. Работают сразу несколько групп мышц. Чтобы добиться большего результата, можно использовать утяжелители на ноги.
Мостик ягодицами
Ложимся на спину. Ноги сгибаем в колене и упираемся ступнями в пол. Задача поднимать область таза, удерживать и возвращать. Отличный способ проработать сразу несколько групп мышц.
Приседаем
Самое простое известное всем упражнение, которое отлично работает. Если добавить еще и утяжелители, можно получить лучший эффект.
