Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Вспомним школьную математику и похудеем не голодая, вкусно питаясь и в комфортном для вас режиме:
После традиционной вводной для ознакомления новых читателей с основами похудения на подсчете калорий и их небольшом дефиците, перейду к обозначенной в заголовке теме.
Очередной комментарий на тему: все считаю, но не худею.
Вполне может быть, что человек считает все досконально: каждую ложечку, каждый кусочек - даже спорить с этим не буду.
Вопрос в другом. Считает ли он калорийность всей своей еды правильно?
И, конечно, основной вопрос связанный с первым: имеется ли реальный дефицит калорий? Нет реального дефицита - нет похудения.
Мы можем считать все, но как мы это делаем - зависит от того, насколько серьезно мы подошли к вопросу, насколько изучили тему подсчета калорий.
Я с ходу могу назвать несколько ошибок, которые постоянно совершаются:
- не используют весы, определяют вес еды на глазок.
- не смотрят на этикету с КБЖУ и берут первое попавшееся КБЖ из счетчика, чтобы посчитать калории.
- не считают самостоятельно КБЖУ своих блюд на 100 г и берут из счетчика КБЖУ похожего по названию блюда.
- считают КБЖУ блюда на 100 г сами, но не учитывают вес готового блюда или берут любое КБЖУ продуктов из счетчика не сравнивая с КБЖУ, указанным на этикетке используемого ими продукта.
Это что касается самих подсчетов.
Кроме этого может быть:
- постоянная неучтенка, о которое забывается. Есть исследования, которые установили, что люди, считающие калорийность своего меню бессознательно занижают калорийность съеденной пищи, обманывая самого себе в том, что считают все.
- неправильно подсчитанная норма калорий и соответственно дефицит.
- внесение в счетчики калорий ежедневной физической активности и доедание "свалившихся с неба" калорий, которые так и манят их доесть.
Если у вас не получается похудеть на подсчете калорий, хотя вам кажется, что вы считаете все и считает правильно - ищите ошибки.
Начните с пересчета нормы и дефицита. Перепроверьте подсчет КБЖУ приготовленных вами блюд и пройдитесь по указанным выше основным ошибкам.
Успехов вам!
А я по традиции покажу пример меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак сырники (230 г) со сметаной (50 г) и зеленый чай.
Завтрак получился на 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю рецепт облегченного варианта бефстроганова и рецепт рыбных биточков:
В качестве перекуса 165 г яблока и 50 г сыра - 255 ккал.
На обед отварной картофель (200 г), закуска венгерская (150 г) и зубатка горячего копчения ( 100 г).
Обед - 420 ккал.
К ужину разморозила рыбу конгрио, но времени как-то нормально ее приготовить не было, поэтому просто отправила в духовку, которая все сделала за меня.
200 г мяса запеченной рыбы, 200 г отварной свеклы с чесноком и 20 г майонеза, а также 40 г хлеба.
Ужин - 510 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1725 ккал, из них: Б - 108, Ж - 80, У - 143.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
