Виноваты могут быть нерешенные задачи, неоправданные ожидания, страхи, мелкие неприятности, трагические события и даже большая радость. Стресс подстерегает людей повсюду, и спрятаться от него практически невозможно. Зато можно научиться справляться с ним без вреда для своего здоровья. Даже если сейчас вы находитесь на безопасном расстоянии от стрессовой ситуации, почитайте эту статью, и вам будет проще преодолеть стресс в будущем.
Кто придумал слово «стресс» и что это такое
Процессы в организме направлены на то, чтобы поддерживать тонкий баланс между активностью и расслаблением, усилием и спокойствием. Каждый раз, когда человек сталкивается с условиями, нарушающими этот баланс, организм испытывает стресс.
Термин «стресс», в его современном понимании, был введен канадским ученым Гансом Селье в 1936 году. Он определил его как «неспецифический ответ организма на любое требование изменений» и выделил два типа стресса — эустресс (положительный) и дистресс (отрицательный).
Ученый подчеркивал, что организм не видит между ними принципиальной разницы. К примеру, ссора с любимым может вызывать такой же стресс, как и предложение от него руки и сердца. В обоих случаях организм вырабатывает адреналин, норадреналин и кортизол. Важно и то, что стресс-факторы носят индивидуальный характер: для каждого они свои, и справляются с ними тоже все по-своему.
Чем может быть полезен стресс
Стрессовая реакция на негативные обстоятельства — древний врожденный механизм, который может стать для человека спасительным. Вот ситуации, когда стресс действительно полезен:
- Помогает быстро отреагировать в экстремальных ситуациях. Сердце колотится, дыхание учащается, мышцы напрягаются. Человек действует без промедления и избегает опасности.
- Мобилизует силы. Например, в привычном ритме не удается в срок сделать рабочие задачи. Осознавая это, человек приходит в состояние стресса, которое заставляет его ускоряться и даже приносит новые нестандартные идеи.
- Закаляет характер и укрепляет нервную систему. С опытом человек уже не реагирует на жизненные трудности так остро, как, например, в юности.
- Дает возможность лучше себя понять. Отслеживая реакцию на то или иное событие, можно разобраться в своих истинных чувствах и желаниях.
- Напоминает о необходимости заботиться о себе. Негативные эмоции выматывают и сигнализируют о том, что пора устроить себе качественный отдых.
Так что стресс является важной частью жизни: без него трудно чему-либо научиться и добиться своих целей. Однако ежедневный сильный стресс может серьезно навредить здоровью.
От чего зависит реакция людей на стресс
Представьте, как несколько людей катаются на американских горках. Одни в ужасе сгорбились и ждут окончания развлечения. Другие радостно кричат и получают удовольствие. Третьи сидят со скучающим видом. Удивительно, но реакция разных людей на одно и то же событие может кардинально отличаться. На то, как человек отнесется к тому или иному явлению, влияют несколько факторов.
Тип темперамента
Люди с сильной нервной системой справляются со стрессовыми обстоятельствами лучше, чем те, у кого она слабая. Нервная деятельность, по сути, определяет темперамент человека, ее можно научиться в какой-то мере контролировать, однако нельзя кардинально изменить.
Как люди с разным темпераментом реагируют на стрессовые ситуации
Детский опыт решения трудностей
Если ребенка лишали самостоятельности и все делали за него, во взрослой жизни справляться со стрессовыми ситуациями ему будет нелегко. То же можно сказать и о тех детях, чьи родители постоянно выражали сомнения в их силах. Более мотивированными и устойчивыми к стрессу вырастают те люди, семья которых оказывала поддержку, направляла и позволяла действовать.
Удовлетворенность жизнью
Того, кто более-менее доволен всеми сферами своей жизни, не так-то просто выбить из колеи. Случится провал в одной сфере — человек наполнится силами в другой и поймет, как решить проблемы.
Поддержка окружения
Быстрее прийти в себя помогают семья и друзья, которые оказывают психологическую и физическую помощь. Если поддержки нет, стресс может стать хроническим и навредить здоровью.
Состояние здоровья
Человек, которого не беспокоят физические и психические заболевания, более устойчив к стресс-факторам. Ведь у него достаточно на это сил.
Каждый справляется с негативным стрессом по-своему, и важно дать человеку сделать это так, как он хочет. Одним требуется побыть наедине с собой, а другим — все обсудить. Близкие партнерские отношения во многом строятся на умении учитывать особенности друг друга и договариваться.
Чем опасен хронический стресс
Если человек постоянно подвергается стрессу, то восстановить силы и строить жизнь так, как хочется, ему будет очень нелегко. У каждого есть свой предел, а психологической стойкости и решимости часто недостаточно, чтобы предотвратить тяжелые последствия хронического стресса.
Вот как стресс отражается на здоровье:
- мешает ясно мыслить и принимать адекватные решения;
- подавляет иммунную систему;
- становится причиной бессонницы;
- повышает риск развития депрессии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта;
- подрывает психическое здоровье;
- снижает мотивацию и активность;
- провоцирует развитие вредных привычек.
Хорошие новости в том, что каждый человек в силах минимизировать влияние стресса на свою жизнь и укрепить здоровье.
Техники борьбы со стрессом
Эти практики будут полезны каждому, ведь никто из нас не свободен от стрессовых ситуаций. Вот что вы можете предпринять.
1. Успокоиться. В стрессе, под воздействием эмоциональной нагрузки и кортизола, человек склонен видеть мир искаженным. Отойдите в тихое место и постарайтесь выровнять дыхание. Вдохните воздух через нос, задержите на пять секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз. Это упражнение поможет успокоить нервы и выровнять сердцебиение.
2. Сфокусироваться на эмоциях. Если у вас нет возможности контролировать происходящее, отстранитесь и наблюдайте со стороны за своими чувствами. Это поможет лучше себя понять, увидеть в стрессорах вызов, а не угрозу и в итоге изменить отношение к ситуации.
3. Поплакать, если хочется. Слезы снижают уровень гормонов стресса. Проживание эмоций намного быстрее поможет справиться со стрессом, чем их подавление.
4. Устранить стресс-фактор. Чем дольше человек закрывает глаза на проблемы, вызывающие у него дистресс, тем глубже в нем утопает. После того как вы выполнили первый и второй пункты, спокойно обдумайте, какие действия вы в силах предпринять и каких последствий ждать. Возможно, пора менять работу или переезжать. Шаги к кардинальным изменениям тоже спровоцируют стресс, однако у вас появится мотивация двигаться к своим истинным целям.
Что еще помогает эффективно преодолеть стресс: здоровое питание, качественный сон, позитивные эмоции, хобби, творчество, домашние животные, спорт, прогулки, путешествия, пребывание на природе, налаженный график.
Присоединяйтесь к нам в «Телеграме» 🙌
