« Что есть на завтрак? Как использовать протеин из банки?» - часто мне задают подобные вопросы. Подготовила несколько идей сбалансированных высокопротеиновых завтраков. Для красоты, здоровья и долголетия. Они помогут в вашей цели снижения веса, поддержания мышечной массы и продления молодости. Рецепты вы найдете на карточках.
✅Каждый из этих трех завтраков: до 500кКал , во всех 25-30 гр белка , около 12г клетчатки , до 25 гр нетто углеводов (низкая гликемическая нагрузка). В них нет сахара, глютена и мусорных жиров. КБЖУ вы найдете на карточках.
✅Если вы питаетесь 2-4 раза в день, то такой завтрак от 50 до 25% вашей калорийности (при 1000-2000кКал/день)
Почему протеин и овсянка?
- Напомню, что основной комплект завтрака - белок.Оптимальная порция белка в один прием пищи 25-35гр. Какой протеин выбрать? Рекомендую использовать порошок изолят растительного белка: гороховый, соевый. Или сывороточный протеин (молочный). Они содержат максимальное количество белка и наиболее изучены. Выбирайте протеин без добавок , проверенных брендов.
- Цельнозерновая овсянка - источник растительных волокон, бета-глюканов, сложных углеводов. Используйте овсянку долгой варки.
Завтрак 1 Протеиновая каша (можно сделать веган)
Завтрак 2 Протеиновый пудинг (можно сделать веган)
Завтрак 3 Протеиновый блин
Присоединяйтесь к 8-дневный челлендж Весенняя трансформация с 10 по 17 апреля. На нем будет практика питания, идеи для рациона и ежедневные тренировки. Инфо в предыдущем посте. Участие 799р. Для регистации пишите в ЛС.
Для индивидуальной работы над рационом, приглашаю на консультации.
