Привет, у вас тоже нет времени на тренажёрный зал? И спортом вы особо не занимаетесь? Друзья, это не проблема.
Проблема в том, что скоро лето и нужно приводить себя в форму.
Представлю 5 упражнений для начинающих.
◇Прокачем все тело.
◇Потратим на это не больше 30 минут.
◇Результат заметите уже через 2 недели.
◇Для данного комплекса упражнений не нужно ничего приобретать.
Вы можете отлично потренироваться дома, используя только вес тела!
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк - для меня это мотивация с;
1 упражнение:
Приседания - встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Согните колени и опустите бедра к земле, как будто вы садитесь на стул. Держите грудь поднятой, а вес - на пятках. Затем оттолкнитесь пятками и встаньте в исходное положение. Повторите 2 подхода по 10-15 повторений.
Разбавлю статью мультяшными иллюстрациями с:
2 Упражнение: Отжимания - встаньте в позу планки, расставив руки чуть шире ширины плеч. Опустите грудь вниз к земле, удерживая тело в прямой линии. Затем отожмитесь в исходное положение. Если вы еще не можете отжиматься полностью, вы можете чуть изменить упражнение, опустив колени на пол. Повторите 2 подхода по 10-15 повторений.
3 упражнение: Выпады - сделайте шаг вперед одной ногой и опустите заднее колено вниз к полу. Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, а вес тела - на передней пятке. Затем поднимитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
4 упражнение: Планка - Встаньте в позицию для отжиманий, но вместо того, чтобы опускаться вниз, держите прямую линию от головы до пяток. Держите корпус прямо, а ягодицы сжатыми. Задержитесь на 30-60 секунд и отдохните 30 секунд. Повторите в общей сложности 3 подхода.
5 упражнение: Бег на места с высоким подниманием бедра - встаньте во весь рост и бегите на месте, поднимая колени к груди как можно выше. Двигайте руками, как будто вы бежите. Делайте это в течение 30 секунд и отдохните 30 секунд. Повторите в общей сложности 3 подхода.
Не забывайте разогреваться перед началом тренировки и остывать после нее.
Кроме того, прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте, если это необходимо.
С помощью этой программы домашних тренировок вы добьётесь здоровья и красивого тела.
Дальше буду рассказывать про питание и другие вариации тренировок!
Жду на своём канале и помните, что спорт - это жизнь!
