Врач-пульмонолог Олег Абакумов считает, что стресс — это реакция на перенапряжение, поэтому при первых признаках тревожности стоит существенно пересмотреть ваш привычный режим дня.
Фото: www.globallookpress.com / face to face
Современный ритм жизни заставляет каждый день испытывать на прочность нервную систему человека. Нескончаемый информационный поток и городской шум медленно, но верно склоняют нас к перенапряженному состоянию. Как известно, стресс — это и есть реакция на него. Однако существует целый ряд эффективных способов побороть тревожность. Ими поделился врач-пульмонолог и терапевт Олег Абакумов.
Дыхательные техники
Профессор Гарвардской медицинской школы Герберт Бенсон уверен, что дыхательные техники помогают легче справиться с нагрузкой на нервную систему — об этом свидетельствуют его многочисленные исследования. Этот способ релаксации помогает создавать новые нейронные связи в мозге, преодолевать стрессовое состояние и тревогу. Также дыхательные техники улучшают способность к концентрации и избавляют от мигреней.
Их стоит выполнять два раза в день: утром — перед началом рабочего дня и вечером — перед сном.
Техника «Квадрат»
- Найдите в своем доме прямоугольный предмет: окно, дверь или холодильник;
- Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая до четырех;
- Переведите взгляд на правый верхний угол и выдохните, считая до четырех;
- Переведите взгляд в нижний правый угол и вдохните, считая до четырех;
- Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку дыхания, полностью выпустив воздух из легких, но все также считая до четырех.
Повторите эту технику десять раз. Постепенно увеличивая время нахождения в каждом из углов прямоугольника, но не более 20 секунд. Важно, чтобы вы дышали диафрагмой.
Займитесь домашними делами
Перестаньте проводить все свободное время за телефоном и телевизором. Сделайте уборку в своей квартире, уделите внимание родным и близким, в особенности, детям. Ограничьте время использования телефона и прочих девайсов, а освободившееся время займите творчеством.
Пейте больше жидкости и наладьте рацион питания
Для борьбы со стрессом следует всего лишь пить достаточное количество воды. Но помните, что не существует общей нормы для всех людей — у каждого организма она своя. Особенно эффективным для восстановления тонуса будет зеленый чай. Он содержит микроэлементы теобромин, теофилин и L-теанин, которые помогают организму бороться со стрессом.
Также врач советует не «заедать» стресс, а наоборот — наладить ежедневный рацион, наполнить его полезными продуктами, а также соблюдать режим питания. Не забывайте употреблять достаточное количество белков, клетчатки и медленных углеводов.
Займитесь спортом
Ни для кого не секрет, что даже умеренные физические нагрузки поднимают уровень эндорфинов — это гормон, отвечающий за настроение человека. Для этого необязательно идти в спортивный зал — хватит и обычной прогулки по городу или на природе.
Наладьте режим сна
Терапевт рассказал, что восемь-девять часов крепкого сна существенно снижают уровень стресса и тревоги, а также стабилизируют настроение.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вам не помогают вышеописанные способы, то высока вероятность, что уровень перенапряжения стал настолько высок, что только медицинская помощь может стабилизировать ваше состояние. Пульмонолог советует не бояться идти к психиатру, ведь правильно подобранные препараты не только не смогут навредить здоровью, но и благоприятно повлияют на вашу психику.
Ранее 5-tv.ru рассказывал о шести доступных продуктах, способных побороть стресс и тревожность.
