После тренировки не менее важно, чем сама тренировка. Правильное питание может помочь восстановиться после упражнений и нарастить мышечную массу. Вот несколько лучших продуктов, которые следует употреблять после тренировки:
- Белки: белки помогают восстановить поврежденные ткани и нарастить мышечную массу. Хорошим источником белка являются яйца, греческий йогурт, тунец, индейка, белое мясо и бобовые.
- Углеводы: после тренировки необходимо восполнить запасы энергии в организме. Углеводы могут помочь в этом. Избегайте быстрых углеводов, таких как сахар и сладости, а вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как бурый рис, овсянку, фрукты и овощи.
- Вода: важно поддерживать свой уровень гидратации после тренировки, особенно если вы потели во время упражнений. Воду можно заменить негазированными напитками, такими как кокосовая вода или спортивные напитки, чтобы восполнить потерю электролитов.
- Зеленые овощи: зеленые овощи содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму быстрее восстановиться после тренировки. Хорошими вариантами являются шпинат, брокколи, капуста, салат и щавель.
- Фрукты: фрукты содержат витамины, минералы и углеводы, которые помогают восполнить запасы энергии. Хорошими вариантами являются бананы, яблоки, апельсины, виноград и гранат.
Не забывайте, что питание после тренировки должно быть сбалансированным и не содержать избыточное количество калорий, если вы хотите похудеть. Консультируйтесь с диетологом, чтобы определить оптимальное питание после тренировки для вас.
