Низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ) подразумевает тренировку в постоянном темпе с монотонной работой без высокой нагрузки. В среднем такая тренировка длится 40–60 минут. В ходе выполнения упражнений вы должны чувствовать себя относительно комфортно, а после тренировки – ощутить прилив сил и энергии. Примером низкоинтенсивной интервальной тренировки могут быть занятия фитнесом, пилатесом, йогой, серия упражнений с собственным весом, бег или плавание и пр.
Источником энергии для низкоинтенсивных тренировок служат жиры, дополнительное употребление углеводов не требуется. Как может выглядеть рацион питания в день низкоинтенсивной тренировки:
60-минутная низкоинтенсивная тренировка
Завтрак: мюсли с ягодами и орехами
Обед: лобио, овощной салат
Полдник: яблоко и 20 г арахисовой пасты
Ужин: курица или рыба, овощной салат
Завтрак: Смузи с бананом и клубникой
60-минутная низкоинтенсивная тренировка
Обед: куриные котлеты, отварной рис, овощной салат
Полдник: фруктовый или молочный смузи
Ужин: запечённая рыба с тушеными овощами
Завтрак: омлет, тост с арахисовой пастой
Обед: рыбный суп, овощной салат
Полдник: батончик из сухофруктов и орехов
60-минутная низкоинтенсивная тренировка
Ужин: сырники с ягодами, горячий шоколад