Питание юного спортсмена

ТОП-5 лучших волейбольных лагерей для подростков. Рейтинг 2025.

Каждую зиму мы начинаем готовиться к лету, чтобы обеспечить тренировки профессионального уровня в сезон каникул и отпусков, научиться новому у команды лучших тренеров мира и провести время в компании единомышленников. Делюсь с вами нашей подборкой международных волейбольных лагерей на этот год. Россия Team Krasilnikov организует серию летних волейбольных лагерей для детей и взрослых с мая по сентябрь. Основной фокус – пляжный волейбол. Уровень подготовки – от новичков до профессионалов: участники...

9 месяцев назад

FMD Диета: конструктор рациона питания на 5 дней

FMD Диета (Fast Mimicking Diet) - это пятидневный план питания, имитирующий голодание. Он был разработан биохимиком Вальтером Лонго, доктором философии, профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии. Цель диеты — воспроизвести метаболические и физиологические эффекты длительного голодания без необходимости полного отказа от еды. В первый день цикла калорийность рациона составляет примерно 1000 - 1100 ккал, потом понижается...

2793 читали · 1 год назад

Гейнеры для набора массы

Высококалорийный гейнер – это углеводно-белковая смесь для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес. Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. В идеале – с нутрициологом. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки...

1 год назад

Рацион волейболиста

Основная проблема в организации питания волейболистов (и баскетболистов) состоит в том, чтобы спортсмен мог одновременно развить мышечную силу и обеспечить организм энергией, при этом ограничить избыток массы тела, чтобы оставаться быстрым и прыгучим на площадке. Пример рацион на 3500 ккал · Завтрак: омлет из 2х яиц, 25 г сыра, 200 г свежих овощей,...

1 год назад

Идеальный ужин перед соревнованиями

Перед соревнованиями организму нужна энергия. Чтобы накопить ее в необходимом количестве готовим ужин по формуле: Мясо или рыба — четверть тарелки, свежие овощи — четверть тарелки, порция углеводов (картошка, макароны или рис) – половина тарелки. Салат из свежих овощей нарезаем отдельно. Варианты основного блюда на ужин перед соревнованиями: •...

1 год назад

Углеводная загрузка перед соревнованиями

Углеводная загрузка подразумевает большое поступление углеводной пищи перед соревнованием. Идея диеты в том, чтобы сначала создать для организма стресс, поместив его в условия, когда гликоген истощается и почти не пополняется за счет питания. Затем осуществить этап углеводной загрузки, чтобы организм начал усиленно накапливать гликоген, создавая запас больше, чем в нормальных условиях. Срабатывает так называемый эффект сверхкомпенсации. Ученые выяснили, что максимального уровня гликогена мышц можно достичь за 48 часов с момента интенсивного употребления углеводной пищи...

137 читали · 2 года назад

Не секрет, что лучшие волейболисты играют в лучших лигах мира. Сегодня случайно увидела подборку и решила сделать перевод статьи, чтобы понимать возможную географию будущих турниров 🏐🙂. 1. Суперлига Италии занимает почетное первое место. Здесь играют ведущие клубы мира, такие как Modena, Perugia и Trentino Volley и др. 2. Суперлига России на втором месте с блестящими клубами Зенит-Казань, Локомотив Новосибирск, Кузбасс Кемерово, Динамо Москва и Ленинградская область, Белгорье Белгород и др. 3. Суперлига Бразилии замыкает тройку победителей. Ведущие клубы – участники турниров лиги - Sada Cruzeiro, Funvic Taubate, SESI São Paulo и др. Оригинал статьи доступен по 👉👉ссылке. Photo by Miguel Teirlinck on Unsplash

2 года назад

Норма углеводов в спорте

Углеводы – основной источник энергии для спортсменов. Потребность в углеводах зависит от уровня активности, продолжительности и интенсивности тренировки. Рене Макгрегор в своей книге «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки» дает рекомендацию употреблять мужчинам 3 – 5 г на 1 кг массы тела (МТ) при низкой нагрузке, 5 – 7 г / кг МТ при умеренной нагрузке, 6 – 10 г / кг МТ при высокой нагрузке...

2 года назад

Восстановление после соревнований

Восстановление после соревнования – важный элемент тренировочного процесса. Восстановление бывает активным или пассивным. К пассивному типу можно отнести сон, массаж и расслабляющие ванны. Считается, что сон – такой же важный элемент, как и сами тренировки. Недостаток сна снижает иммунитет, нарушает работу пищеварительной и эндокринной систем, ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и негативно влияет на работу центральной нервной системы. Во время сна происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности...

2 года назад

Меню в день тренировок

Каким должен быть рацион питания в день тренировки? Выбираем и комбинируем меню из любимых продуктов: Завтрак. На выбор: порция овсянки или омлет, тост с арахисовой пастой, фруктовый салат или порция сезонных ягод. Перекус. Шоколадное молоко или протеиновый коктейль. Обед. Придерживаемся «правила тарелки»: свежие овощи — половина тарелки; мясо или рыба — четверть тарелки; рис, макароны или гречка — четверть тарелки...

2 года назад

Рацион питания перед соревнованиями

Особенности организации питания в перед соревнованиями. Сын через 5 дней будет играть на городском чемпионате по волейболу, поэтому решила поделиться с вами нашей памяткой "На что необходимо обратить внимание, составляя рацион питания перед соревнованиями". Никаких новых продуктов и блюд. В момент подготовки и проведения соревнований важно не менять обычный состав пищи и режим питания. Новые рецепты требуют осторожности, так как организм должен к ним адаптироваться. Поэтому за неделю до ответственных соревнований не рекомендуется пробовать новые блюда и продукты...

2 года назад

Рацион питания в дни тренировок и дни отдыха

Как изменяется рацион питания в дни тренировок и дни отдыха? Многочисленные исследования неоднократно доказывали: во время физической активности в качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры. Чем выше нагрузки, тем больше сжигается углеводов по сравнению с жирами. Поэтому в дни активных напряженных тренировок юным спортсменам требуется больше углеводов. Они легко и быстро превращаются в глюкозу для обеспечения организма энергией, позволяющей выдерживать высокие нагрузки. Пример рациона...

2 года назад