Всем привет! Продолжаем нашу рубрику "здоровая спина" и сегодня поговорим не только об оздоровительном, но и эстетическом, а также психологическом аспекте этого вопроса.
Как ты уже понял, речь идет про осанку. Ты наверняка замечал, как выделяются в толпе люди, у которых ровная спина и "развернутые" плечи. Создается впечатление, что эти персонажи не идут, а гордо несут себя в толпе ссутуленных, сгорбленных и зажатых людей. И тут целый ряд причин.
Прямая спина — это здоровье и гармоничное расположение человека в пространстве. Это особое ощущение на уровне психики и вообще это очень здорово. Вспомни, как ведут себя люди, когда на них нападают? Правильно! Они пытаются сжаться в клубочек, свернуться, спрятаться (большинство, я не говорю про опытных бойцов). А что делает человек, когда его хвалят, когда он получается награду? Расправляет плечи и как будто становится выше.
Так работает система нашей опоры
Можно, конечно, пуститься в дебри эволюции и провести аналогию, что открытый корпус — это уязвимое место для хищника, но мы все-таки живем в цивилизованном (я надеюсь) обществе, поэтому давай стремиться к хорошей осанке, а не скукоженному состоянию. Позвоночник должен быть ровным, а весь корпус открытым и аккуратным.
Можешь прямо сейчас (если ты не обладатель идеальной осанки) встать, расправить плечи, выпрямить спину и понаблюдать за своими ощущениями. Гарантирую, что ты почувствуешь себя лучше и энергичнее. Так что давай постараемся сделать это ощущение для тебя постоянным.
Как сделать спину ровной?
Суть в том, что ровная осанка — это баланс мышц спины и груди. Ты мог замечать, что некоторые атлеты в тренажерном зале, при отличной фигуре постоянно горбятся. Дело в повышенном тонусе грудных мышц (жим штанги — наше все, как говорится). А вот у тех, кто пропорционально уделяет время и тренировки груди, и упражнениям на спину, со статью все отлично. Базово спортивные врачи и тренера советуют уделять внимание прицельным тренировкам. Если ты еще не подружился со спортом, скорее всего, мышцы твоей спины находятся в плачевном состоянии, и ими стоит заняться.
И начать можно с одного замечательного упражнения, которое советуют некоторые реабилитологи и специалисты по ЛФК.
- Подходим к ровной стене и упираемся локтем левой руки в точку на уровне глаз. Позиция важна, так как выше/ниже можно задействовать не те мышцы.
- Затем нужно просто посмотреть в сторону, противоположную руке. Именно взгляд, не поворот головы! В таком положении нужно простоять порядка 20-30 секунд, пока в области плеча и груди со стороны руки-упора не появится характерное ощущение теплоты и расслабления. Можно слегка потянуть плечом, чтобы почувствовать небольшое натяжение мышц.
- После того как поймаешь это ощущение, немного задержись в нем и меняй руку. Повторяй идентичные действия.
- Что происходит при таком нехитром упражнении? У тебя растягивается малая грудная мышца в диапазоне 20%. По утверждению врачей, такая манипуляция позволит включить мышцы спины, которые плохо работают у людей, не обладающих царской осанкой.
- Постепенно можно довести подход на каждую руку до 1 минуты. Сделай упражнение прямо сейчас, и ты почувствуешь, как развернутся твои плечи и спина станет ровной. А дальше дело практики. И, конечно, не забывай про общее укрепление организма и мышц спины в частности.
Отдельно напомню, что если у тебя есть какие-то серьезные проблемы со спиной, ноги в руки и решать их с врачами! Диагностируй и лечи. Не занимайся самодеятельностью и даже осанкой, пока не будешь спокоен за здоровье своего тыла. Помни, что твое здоровье — это только твоя ответственность!
Сегодня на просторах сети можно найти множество гаджетов для выправления осанки. Это и специальные корсеты и приспособления для рабочего стола, чтобы не горбиться и много чего еще. Я считаю, что гораздо лучше работать над спиной физиологически. Чисто эмоционально эти игрушки помогут, но также можно просто поставить на телефон напоминалку и распрямляться каждый раз, когда пиликает сигнал.
Как и с лишним весом, мы скручивали свою спину годами. Игнорировали простую гимнастику и работали за компьютером в самых немыслимых положениях. А теперь хотим одним девайсом из Китая привести осанку в порядок. Так не бывает. Нужно напрячься и поработать над спиной. Благо это не требует огромных временных затрат, как ты видишь.
Поскольку тема интересная, я буду еще к ней возвращаться, если найду какой-то стоящий комплекс, но пока попробуй упражнение из этой статьи. А если в твоем арсенале есть какое-то эффективное упражнение или тренировка, которая помогла тебе или твоим близким привести спину в порядок, я и остальные читатели будем признательны за пересказ метода в комментариях.
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
