Физкультура полезна для здоровья, тонуса мышц, морального духа ... при условии, что вы занимаетесь не от случая к случаю.
Вот ловушки, которых следует избегать, чтобы не получить травм и потери мотивации.
Ошибка 1: Вернуться к занятиям без консультации и диагностики
В не занимались физическими упражнениями со школы.
И вдруг решили вернуться к занятиям после долгих лет бездействия?
С чего начать?
Лучше посоветуйтесь с тренером. Пройдите тестирование-диагностику.
А уже после этого выбирайте программу тренировок и начинайте заниматься.
Самостоятельно или с тренером - это на ваш выбор.
Ошибка 2: Пропускать разминку
Разминка, которой новички часто пренебрегают, является важной фазой любой тренировки.
Разминка используется для повышения температуры тела.
Это немного похоже на нагрев двигателя автомобиля, он приводит в движение нашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы подготавливает их к нагрузкам, а также повышает эластичность суставов, сухожилий, мышц.
Что в свою очередь снижает риск получения травм.
Что из себя представляет разминка? Включаем в работу верхнюю и нижнюю часть тела, выполняем вращения руками, плечами, не прилагая чрезмерных усилий
(ТЕСТ : вы должны уметь поддерживать разговор, не говоря отрывисто).
Для разминки, можно, выбрать ходьбу с постепенным увеличением темпа.
Как долго? Достаточно нескольких 5-7 минут. Эта продолжительность может быть увеличена в зависимости от температуры воздуха (чем холоднее, тем дольше нужно прогреваться), времени суток (прогрев должен быть дольше утром), продолжительности и интенсивности нагрузки.
Видеоуроки для самостоятельных занятий.
Занимайтесь и будьте здоровы!
