Иногда после работы мы сильно устаем или случаются неприятности, которые могут нас выбивать из колеи рабочего ритма и работоспособности.
И тут важно на что-то опереться внутри себя, найти тот ресурс, который поможет восстановиться, почувствовать на время отдых и почву под ногами.
Таким ресурсом может быть приятное воспоминание.
Подумайте и вспомните, когда вы чувствовали вдохновение и тихую радость внутри себя. Возможно, из воспоминаний придет какое-то место, которое вас вдохновило и впечатлило.
Этим воспоминанием может быть и разговор с приятным мудрым человеком. После общения, с которым вы почувствовали интерес к жизни и какую-то устойчивость в себе.
Или место вашего последнего отдыха.
Погружаясь в такие воспоминания - картинки, вы как будто оказываетесь в другом месте и переживаете уже что-то другое. И на короткое время текущие заботы и проблемы как будто уходят на задний план.
В такие моменты вы открываете что-то новое для себя, порой даже из как будто забытых воспоминаний, набираетесь сил и ресурсов для выполнения новых задач, которые ставите перед собой.
Как быстро отдохнуть
А сейчас я предлагаю вам выполнить небольшое упражнение, что бы немного отдохнуть и извлечь ресурс из своего воспоминания.
1. Устройтесь поудобнее. Попросите близких не беспокоить вас несколько минут.
Если сидите на стуле, то почувствуйте его устойчивость и надежную опору.
2. А теперь прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Пусть теплый воздух при вдохе наполняет ваши легкие, а при выдохе свободно выходит.
3. Представьте, что вы находитесь в приятном ресурсном для себя месте. Первое, что представилось, то и хорошо для вас.
4. Посмотрите, где вы находись? Что это за место? Это природный ландшафт и вы на берегу моря? Или вы находитесь в уютной комнате?
5. Обратите внимание, какими красками наполнена окружающее вас пространство? Это нежно-голубое море? Или зеленый цветущий луг? Или может быть комната с распахнутым окном и колышущими занавесками?
6. Вы там одни или кто рядом с вами находится? Посмотрите внимательно, кто рядом с вами?
Это ваша мудрая бабушка, которая смотрит на вас и улыбается? Любимый человек? Или вы видите рядом с собой животных? Например, пушистых белочек или своего мурлычущего кота, которого вам хочется погладить.
7. Что вы слышите в своем ресурсном месте? Какие там звуки? Это пение птиц или вы слышите шум морских волн?
8. Возможно, вы ощутите как брызги волн касаются ваших ног. Или как кошка трется около вас и просит вас ее погладить. Что вы ощущаете здесь, в этом своем пространстве?
9. И как будете готовы - возвращайтесь в свое тело, в пространство своей комнаты. Можете приоткрыть глаза.
10. Пусть мысли приходят и уходят. Обратите внимание, что сейчас ощущает ваше тело и как вы себя сейчас чувствуете.
Надеюсь, упражнение помогло вам немного снять излишнее напряжение после рабочего дня, отдохнуть, переключиться и наполнить себя приятными ощущениями.
Если вы не справляетесь с вашими эмоциями и стресс, напряжение стали вашими постоянными спутниками - обращайтесь за помощью. Вместе мы найдем выход из вашей трудной ситуации. И вы снова станете ресурсными и устойчивыми в жизни.
А что вам помогает быстро восстанавливать себя?
Если статья понравилась, скажите «Спасибо» и подпишитесь, что бы не пропустить новые, полезные публикации. Также можете поделиться ею в соцсетях.
© Психолог Людмила Дубенкова, 2023. Все права защищены.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
