С превеликим удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". Сегодня мы с Вами продолжаем наш цикл из четырех статей "Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома". Сегодняшняя статья посвящена тренировке верхней части живота. Предыдущая статья тут.
Рассмотрим эффективные упражнения для верхней части живота
К счастью многих женщин именно верхняя часть прямой мышцы брюшного пресса при базовом соблюдении техники выполнения прокачивается достаточно легко. Для этого достаточно регулярно выполнять всего 2 упражнения: поднятие корпуса лежа на полу и на наклонной скамье.
ВАЖНО!!! Дополнение от автора. При осуществлении силовой тренировки важно не забывать о необходимости предварительной разминки, в которую должны входить маховые движения конечностями, повороты и наклоны корпуса, вращения тазом, прыжки на носочках или скакалке.
Упражнение №1 "Поднятие корпуса лежа на полу"
Выполняя упражнение "Поднятие корпуса лежа на полу" стоит учесть, что тренинг выполняется на мягком покрытии. Новичкам будет полезно воспользоваться помощью партнера (для удержания ступней в неподвижном состоянии).
Порядок выполнения упражнения "Поднятие корпуса лежа на полу":
Действие 1. Лечь на пол на спину.
Действие 2. Вытянуть руки вдоль корпуса или сложить на груди.
Действие 3. Согнуть ноги в коленях.
Действие 4. Развести голени на расстояние 10-15 см друг от друга.
Действие 5. На выходе осуществить подъем груди вверх к бедрам.
Действие 6. На вдохе вернуться в горизонтальную позицию.
Нужное количество повторов — не менее 15, серий — от 3 до 5. Рекомендованный интервал между подходами — не более 45-50 секунд.
Упражнение №2 "Поднятие корпуса на наклонной скамье"
Для выполнения упражнения"Поднятие корпуса на наклонной скамье" необходимо приобрести специальную спортивную доску с регулируемым углом наклона. Она позволит устанавливать необходимый уровень нагрузки для каждого человека с учетом его веса, роста, уровня тренированности и других факторов.
Порядок выполнения упражнения "Поднятие корпуса на наклонной скамье":
Действие 1. Разместиться на скамье, зафиксировав ступни под мягкими валиками.
Действие 2. Выпрямить корпус вдоль спинки снаряда.
Действие 3. Обхватить ладонями затылок (исходная позиция).
Действие 4. На выдохе поднять верхнюю часть тела, максимально приблизив ее к бедрам.
Действие 5. На вдохе опуститься в исходное положение.
Действие 6. Повторить движение 10-14 раз.
Действие 7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить еще 4 серии.
ВАЖНО!!! Дополнение от автора. Мужчинам и женщинам, только приступившим к тренировкам, следует на первых занятиях использовать минимальный наклон доски — 20-30 градусов. Увеличивать высоту снаряда необходимо по мере повышения уровня спортивной подготовки.
На этом вторая часть окончена. Продолжение тут.
Надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
Как качать пресс девушке, чтобы убрать жир на животе, боках и талии сидя дома. Часть первая.
Почему у нас на бедрах скапливается жир? Главные причины этой проблемы.
ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН СТАКАН ВЕЧЕРОМ И УЖЕ УТРОМ ВЫ ПОХУДЕТЕ НА 1,5-2 КГ
Три не самых простых, но очень эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях. Худеем быстро.
Лучшее средство для похудения живота и талии. Красивый живот в домашних условиях. Самый простой и быстрый способ.
Доступное упражнение от поплывшего живота, работает быстро и эффективно в любом возрасте.
