Силовые тренировки являются важным компонентом любой программы по наращиванию мышечной массы. Она включает в себя использование сопротивления для стимулирования роста мышц и улучшения мышечной силы, выносливости и силовой выносливости. Вот несколько научных данных, по которым видно, почему силовые тренировки крайне важны, если вы хотите нарастить мышцы.
Гипертрофия мышц
Мышечная гипертрофия - это научный термин для обозначения роста мышц, который происходит, когда мышцы подвергаются прогрессирующей перегрузке. Прогрессирующая перегрузка подразумевает постепенное увеличение интенсивности, объема или частоты тренировок с течением времени, что стимулирует мышцы адаптироваться и становиться сильнее.
Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки являются наиболее эффективным способом развития мышечной гипертрофии. Одно исследование, опубликованное в журнале "Journal of Applied Physiology", показало, что силовые тренировки увеличивают синтез мышечного белка - процесс, с помощью которого организм строит новую мышечную ткань. Это приводит к увеличению мышечной массы и силы.
Повышение уровня тестостерона и гормона роста
Тестостерон и гормон роста - это два гормона, которые играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Тестостерон - это мужской половой гормон, который способствует синтезу мышечного белка, а гормон роста стимулирует рост и восстановление мышц.
Было доказано, что силовые тренировки повышают уровень тестостерона и гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тяжелые силовые тренировки повышают уровень тестостерона у мужчин на 40%. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии, показало, что тренировки с сопротивлением повышают уровень гормона роста на 27% у мужчин и на 13% у женщин.
Увеличение набора мышечных волокон
Под набором мышечных волокон понимается количество мышечных волокон, которые задействуются во время выполнения конкретного упражнения. Чем больше мышечных волокон задействовано, тем большего мышечного роста и увеличения силы можно ожидать.
Силовые тренировки являются наиболее эффективным способом увеличения набора мышечных волокон. Одно из исследований, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что тренировки с отягощением приводят к большему увеличению набора мышечных волокон по сравнению с тренировками с отягощением без тренинга в силовом стиле в том числе.
Повышение мышечной выносливости
Мышечная выносливость - это способность мышц выполнять повторяющиеся сокращения против сопротивления в течение длительного периода времени. Повышение мышечной выносливости поможет вам выполнять больше повторений, поднимать более тяжелые веса и быстрее восстанавливаться между сетами.
Было доказано, что силовые тренировки повышают выносливость мышц за счет увеличения количества капилляров и митохондрий в мышцах. Капилляры - это крошечные кровеносные сосуды, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам, а митохондрии - это органеллы, вырабатывающие энергию внутри мышечных клеток.
В заключение следует отметить, что силовые тренировки необходимы, если вы хотите нарастить мышцы. Они способствуют гипертрофии мышц, повышают уровень тестостерона и гормона роста, улучшают набор мышечных волокон и повышают выносливость мышц. Включение силовых тренировок в свой режим тренировок поможет вам достичь поставленных целей по наращиванию мышц и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
