3 эффективных упражнения с гирей 16 кг

Жим гири одной рукой

Техника:

1. Возьмите гирю в руку и, согнув ее в локте, удерживайте на уровне плеча. Ноги поставьте на ширине плеч, вторую руку держите свободно
2. На выдохе выполните жим вверх, полностью выпрямляя руку
3. На вдохе верните руку в исходное положение
4. Сделайте 10-12 жимов
5. Повторите на другую руку

Жим гири одной рукой

Тяга гири к подбородку

1. Возьмитесь двумя руками за душку гири. Ноги немного шире плеч. Опустите руки вниз
2. На выдохе медленно тяните гирю к подбородку, поднимая локти вверх
3. На выдохе вернитесь в исходное положение

Тяга гири к подбородку

Свинг

1. Поставьте ноги чуть шире плеч. Присядьте и поднимите гирю с пола, удерживая локти прямыми
2. На вдохе слегка наклонитесь и согните ноги в коленях
3. На выдохе сделайте резкое движение - подбросьте прямые руки с гирей до уровня груди ( параллельно полу) и выпрямите ноги.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение

Свинг с гирей

Спасибо за прочтение, тренируйтесь вместе с GymBelts!