Всем привет. Продолжаю делиться своей спортивной жизнью. Это не значит, что нужно делать как я или я делаю все правильно. Назовем это процессом вкатывания в беговой режим.
Понедельник. Силовая тренировка в зале. Веса на макс - по 3 подхода 8-10 раз. В основном на низ, на верх только подтягивания.
Вторник. Ночь. 90 минут бега со средним пульсом 146. (Первая зона с включениями второй). Ходьба до работы и обратно.
Среда. Ночь. 1 км разминка, 13 км-1ч27минут бега - средний пульс 163 (начало третьей пульсовой зоны), 2 км заминка (144 средний, ниже не опускался). После разминки был еще комплекс сбу и парочка ускорений. Ходьба до работы и обратно.
Четверг. Приехала к родителям в С. Посад. Покидала вещи и пошла в лес размечать с Алексеем трассу на 10 км. Это заняло у нас 5 часов. Очень ощутимая нагрузка, потому что нужно еще вешать ленточки (постоянно поднимать руки, напрягать плечи).
Пятница. Бег по снежному стадиону. Мужчина на снегоходе пытался нагрести снега для лыж, чем мешал мне и заваливал мою утоптанную тропу. Поговорили с ним, уступил круг на стадионе на полчаса. Разминка 1 км, 5 км в 3 зоне, заминка 2 км. Итого 8 км по 7:30/км.
Суббота. Проходил забег. Сначала до точки старта немного прошла по размеченной трассе. Потом сбегала замыкающей. Ну как сбегала. Очень много ходьбы. Выписала в беговой километраж. По факту надо бы в ходьбу. Но средний пульс на ту десятку 149 (начало второй зоны). Очень снежно и набор высоты 177 метров. Темп вышел 12:32/км. Если идти пешком, то километр минут на 15 чистым выходил. Шагобег в общем.
Воскресенье. Ночь. Брала с собой вещи, чтобы переодеться и бежать от работы. Нужно было успеть сбегать до полуночи длительную. Не смотрела даже примерный километраж, маршрут созрел в голове. Вышло 19.5 км (2 зона) от работы до дома если бежать через речной вокзал и Ховрино. В 23:30 была у дома, стартовала в 21:01. Приемлемо. Спала снова как убитая, но утром тяжело. После таких ночей нужно чуть больше спать. Увы и ах
Бег за неделю: 64.6 км
Ходьба за неделю: 28.7 км
Планирую поднимать планку с ходьбой до 40 км в неделю. Возможно даже делать длительные с ходьбой. На ходьбе у меня пульс от 100 до 120 в среднем. Иногда в разминочной, иногда ниже. Пусть ноги привыкают к объемам…
Кто-нибудь включает в бег пешие объемы?
Кстати. Последние две недели не повторяю места пробежки. С головой работать буду потом. Сейчас хочу только бегать в один круг или в один конец. Поэтому моя голова сейчас кладезь разнообразных маршрутов 😁
Чего только не придумаешь, лишь бы не наматывать круги «вокруг дома» или по парку.
