Пранаямой в йоге называют дыхательные техники для изменения состояния сознания. «Прана» в переводе с санскрита - жизненная энергия, «аяма» - расширение.
Существуют разные виды пранаям, но я затрону основу - полное йоговское дыхание. Эта техника позволит улучшить самочувствие и качество практики йоги.
Существуют 3 основных механизма дыхания:
1. Диафрагмальное (брюшное) - надувается живот.
2. Грудное - расширяется солнечное сплетение, грудная клетка.
3. Ключичное - слегка поднимаются ключицы.
Техника выполнения:
▪️Настраиваемся на практику: нужно сделать несколько циклов дыхания не меняя его ритм и глубину.
◾️ Начинайте медленно и глубоко вдыхать, полностью расширяя живот.
◾️ За счёт реберных мышц поднимайте и расширяйте грудную клетку.
◾️ Следом приподнимаются слегка ключицы, так легкие наполнятся на 100%
На выдохе выполняем в обратном порядке.
Какая польза от полного дыхания?
▫️Задействуется весь объем легких, улучшается их эластичность и жизненный объём
▫️Массаж сердечной мышцы и внутренних органов
▫️Избавление от стресса, беспокойства
▫️Избавление от бессонницы
▫️Повышение концентрации и внимания
▫️Общее ощущение благополучия
А вы практикуете пранаямы?🧘🏼♀️
#йогадома
