Если вы ищете кардиотренировки, считайте, что вам повезло, раз вы читаете нашу подборку. Для кардиотренировок не нужно много оборудования. Вместо этого они могут участвовать в этих кардиотренировках, работая с весом своего тела.
Кардиотренировки, если вы не знаете, являются важным компонентом вашего здоровья и благополучия. Вам не обязательно проводить время в тренажерном зале, чтобы поддерживать кардио и жировую массу. Вы можете эффективно выполнять эти тренировки у себя дома без каких-либо проблем.
Но что именно представляет собой кардиотренировка? Основное определение кардиотренировки можно дать как упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, что открывает различные возможности гораздо больше, чем просто бег или ходьба. Кардиоупражнения, однако, известны также как аэробные упражнения.
Итак, давайте спросим вас: устали ли вы от ежедневного бега и ходьбы? Вы бы предпочли тренироваться дома, а не бегать на дорожке? Выслушайте нас, ведь здесь представлены некоторые из лучших HIIT-тренировок, которые мгновенно подстегнут ваш пульс и мышцы!
Прыжки со скакалкой.
Прыжки со скакалкой не только повышают интенсивность сердечного ритма, но и улучшают координацию и когнитивные функции. Она помогает сжигать около 1300 калорий в час. Прежде чем приступить к этому упражнению, необходимо разогреться.
Однако для этого вы можете прыгать от 8 до 10 раз. Теперь приступайте к упражнению и прыгайте непрерывно в течение 1,5 минут. Отдохните в течение 15-30 секунд и повторите. Вы должны выполнить три серии этого упражнения.
В дальнейшем вы можете внести некоторые изменения в упражнение: вы можете прыгать на одной ноге и выполнять сет, один сет на обеих ногах и один сет во время бега на месте.
Горные скалолазы
Альпинист - это интенсивное упражнение для всего тела. Поэтому, если вы новичок, начинайте выполнять это упражнение медленно и постепенно наращивайте темп.
- Встаньте в позу "планка", руки держите под плечами, тело прямое. Распрямите спину и напрягите мышцы.
- Поднимите левое колено к груди. Быстро поменяйте ноги, раздвигая левое колено и подтягивая правое колено к груди.
- Продолжайте менять ноги местами.
Диагональные прыжки
Прыжки по диагонали выводят прыжки с выпадом на совершенно новый уровень. Вместо того чтобы смотреть вперед, вам придется поворачивать свое тело во время каждого прыжка, чтобы создать эффект накачки сердца.
- Начните упражнение в положении выпада, согнув колени под углом 90 градусов. Поверните тело в сторону правого угла комнаты.
- Укрепляя корпус и отводя плечо вниз, сделайте мах руками назад. Быстро взмахните руками вверх, подпрыгните и поменяйте ноги местами.
- Двигайтесь к левому углу, приземляясь на выпад.
- Продолжайте прыжки и смену ног.
Вращательные выпады
Вращательные выпады сочетают в себе приседания, прыжки и повороты туловища. Все эти движения объединяются, чтобы разогнать мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.
- Начните с рук и ног вместе.
- Прыгните в приседание, согнув колени, держа ноги на расстоянии шире ширины плеч, пальцы ног слегка расставлены. Одновременно вращайте талией, поднимая правую руку вверх, а левую - вниз.
- Теперь прыгните в исходное положение перед прыжком в приседание, вытянув левую руку вверх, а правую вниз.
- Продолжайте эти прыжки и меняйте руки местами.
Ползание червяком
Во время выполнения упражнения Inchworm Crawl, это движение руками и ногами даст нагрузку на сердце и мышцы.
- Встаньте, держа ноги вместе. Напрягите мышцы и наклонитесь вперед в бедрах.
- Медленно тянитесь руками к полу, держа колени прямыми и расслабленными.
- Держите пальцы на полу, слегка согните колени.
- Не отрывая ног от пола, медленно проведите руки вперед в планку, опустив ладони ниже плеч.
- Напрягите мышцы и выполните отжимание.
- Медленно подведите ноги к рукам и вытяните руки вперед.
- Повторите.
Чтобы немного усложнить упражнение, можно попробовать выполнить не одно отжимание, а несколько. Для более легкого выполнения можно вообще пропустить отжимание.
Выпады с криком
Хотите укрепить мышцы ног и при этом задействовать сердце? Выпады с криком помогут вам укрепить мышцы ног, давая нагрузку на сердце.
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы помочь себе поднять правое колено до уровня бедра, делайте это во время прыжка.
- Затем верните правую ногу в исходное положение и выполните десять выпадов на одну сторону.
- Повторите то же самое для левой ноги.
Приседания со штангой
Приседания - это плиометрическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног. Кроме того, оно помогает быстро сжигать жир, если выполнять его в течение длительного времени. Кроме того, это упражнение отлично подходит для повышения выносливости и силы прыжка.
- Встаньте, держа ноги вместе, корпус напряжен, руки на груди.
- Расставьте ноги широко и присядьте на корточки, задействуя ягодицы и сгибая оба колена, пока бедра не станут параллельны полу. Слегка коснитесь пола правой рукой.
- Прыжком вернитесь в исходное положение. В исходном положении выполните небольшие подскоки, затем сразу же прыгните на ширине плеч, опуститесь в широкое приседание и на этот раз коснитесь пола левой рукой.
- Продолжайте выполнять приседания, чередуя руки каждый раз, когда вы достигаете пола.
Заключение.
В наше время очень важно поддерживать здоровое сердце. Поэтому попробуйте эти тренировки, о которых мы рассказали выше. Это, несомненно, одни из лучших кардиотренировок, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования.
Мы составили контрольный список наших тренировок, а вы?
