Первая помощь при панической атаке

Что делать если у человека начался приступ панической атаки

Панические атаки — это необычно сильная и неожиданная реакция организма на стрессовые ситуации. В ходе атаки человек может испытывать сильную тревогу, страх и физические симптомы, такие как сердцебиение, дрожь, головокружение, тошноту и потливость. Отдельные случаи панических атак могут быть обусловлены усталостью, нервным перенапряжением или даже влиянием каких-либо стимулов (например, употребление кофеина). Однако, если панические атаки становятся систематическими, регулярно повторяются, сопровождаются приступами беспокойства и беспокоят человека в повседневной жизни, это может указывать на паническое расстройство. В таких случаях важно обратиться к специалисту, чтобы уменьшить симптомы и восстановить нормальное функционирование человека.

При приступе панической атаки можно предложить следующую первую помощь:

1. Попросить человека сфокусироваться на своем дыхании и замедлить его, при этом необходимо напомнить, что глубокие медленные вдохи и выдохи помогут ему успокоиться.

Дыхательная техника — это один из наиболее эффективных способов управления панической атакой. Она помогает уменьшить физические симптомы паники, такие как быстрое сердцебиение, поверхностное дыхание и головокружение, а также улучшает кислородное снабжение мозга.

Существует несколько дыхательных техник, которые могут помочь при панической атаке. Одним из самых распространенных является метод "4-7–8", который можно применять в любом месте и в любой момент, когда возникает ощущение паники.

Как использовать технику "4-7–8":

1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
2. Закройте рот и начните медленно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдохните через рот в течение 8 секунд, при этом старайтесь полностью выдохнуть весь воздух из легких.
5. Повторите цикл в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Техника "4-7-8" помогает замедлить дыхание, улучшить кислородное снабжение организма и успокоить нервную систему. Она может помочь в снижении симптомов панических атак и уменьшении частоты их возникновения.

2. Помогите человеку сосредоточиться на окружающей среде, например, задавайте вопросы о том, что находится вокруг.

Когда паническая атака возникает вне дома или офиса, когда нет возможности использовать комфортное и спокойное место для управления ею, можно использовать технику "5-4-3-2-1" для снятия нервного напряжения и уменьшения симптомов паники.

Как использовать технику "5-4-3-2-1":

1. Найдите пять вещей, которые можно увидеть вокруг себя. Это может быть любой предмет, например, дерево, машина, дом, облако, люди.
2. Найдите четыре предмета, которые можно прикоснуться. Это может быть земля, рукоятка двери, листок дерева, телефон и т.д.
3. Найдите три звука, которые можно услышать. Это может быть звук автомобиля, пение птиц, разговоры прохожих и т.д.
4. Найдите два запаха, которые можно почувствовать. Это может быть запах цветов, дерева, травы и т.д.
5. Найдите один вкус, который можно ощутить. Это может быть вкус жевательной резинки, кофе, питьевой воды и т.д.

Техника "5-4-3-2-1" позволяет переключить внимание на окружающую среду, уменьшить тревогу и снять напряжение. Она может помочь справиться с панической атакой на месте и уменьшить ее симптомы.

3. Попросите его повторять фразы, например, "Я контролирую ситуацию" или "Это всего лишь приступ паники, он пройдет".

4. Помогите ему находиться в безопасном месте, например, убедитесь, что он не находится на дороге или у края обрыва.

5. Предложите успокоительное средство, если у человека есть такое, или попросите его обратиться за медицинской помощью, если это необходимо.

6. Поддерживайте спокойный тон и уверенность в том, что приступ пройдет.

7. Спросить, нужно ли человеку какая-то помощь или поддержка, чтобы чувствовать себя более безопасно.

8. Помочь человеку отвлечься от причины панического приступа, например, попросив рассказать о чем-то приятном или предложив задания, которые потребуют концентрации внимания.

Отвлечение от причины панического приступа может помочь уменьшить симптомы и успокоить человека. Если вы заметили, что человек испытывает панический приступ, вы можете попытаться помочь ему отвлечься от причины приступа, предложив задания, которые потребуют концентрации внимания. Вот несколько идей:

1. Попросите человека описать что-то приятное, что он видел или испытал недавно. Может быть, это красивый закат, забавный момент с друзьями или вкусный обед.
2. Предложите ему решить какую-то задачу, которая потребует концентрации внимания, например, решить головоломку, рассчитать математическую задачу или составить список покупок.
3. Попросите человека перечислить все цифры или все гласные буквы, которые он увидит вокруг себя.
4. Предложите ему поиграть в слова на определенную тему. Например, назвать как можно больше видов спорта, назвать всех животных, начинающихся на букву "К".
5. Попросите человека просто сосредоточиться на своем дыхании и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Эти задания помогут отвлечь внимание человека от панического приступа, снизить уровень тревоги и установить более спокойный ритм дыхания.

9. Предложить техники расслабления, такие как медитация, йога, глубокая мышечная релаксация, которые могут помочь уменьшить симптомы паники и улучшить самочувствие.

Но помните, что первая помощь при паническом приступе — это лишь временное облегчение симптомов и человеку может потребоваться дополнительная помощь, поэтому если панические атаки стали часто повторяться, важно обратиться к специалисту.

Автор: Шихова Елена Валентиновна
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru