Весной перестраивается не только природа, но и наш организм: меняется гормональный фон, корректируются биологические ритмы, повышается риск обострения некоторых болезней. Привести себя в форму — не всегда означает похудеть, хотя иногда без этого не обходится. Но почти у каждой из нас после долгой зимы возникает желание чувствовать себя лучше, быть более энергичной и, конечно, улыбаться почаще. Эксперты сети фитнес-клубов XFIT назвали слагаемые, позволяющие получить все это как можно быстрее.
Первое слагаемое: питание
Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры и углеводы не зависимо от сезона, но весной для ускорения метаболизма стоит уделять больше внимания высокобелковым продуктам — мясу, рыбе, птице, яйцам, творогу. «Вегетаринцы, веганы и те, кто соблюдает пост, могут заменить их фасолью, чечевицей, соевыми бобами и нутом, — добавляет Максим Оборин, эксперт XFIT в России. — Также не следует забывать про продукты, богатые клетчаткой (зелень, овощи, фрукты), и прием витаминного комплекса: весной организму нужна дополнительная поддержка, и одним правильным питанием зачастую не обойтись».
Второе слагаемое: питьевой режим
Полезная привычка — начинать свой день со стакана воды. В течение суток старайтесь выпивать 2 литра жидкости (включая супы и напитки без кофеина). Если масса вашего тела выше средней или вы активно тренируетесь, то вашему организму требуется больше жидкости (до трех литров в сутки).
Третье слагаемое: тренировки
Чтобы разогнать метаболизм и научиться лучшего контролировать свое тело, чередуйте разные виды физической нагрузки. Например, тренировки в тренажерном зале помогут укрепить связки, поддерживать тонус мышц и придадут бодрости, функциональные групповые программы обучат ваше тело правильному стереотипу движения, позволят повысить показатели скорости, выносливости, ловкости и координации, а занятия пилатесом, стретчингом и йогой сделают тело более гибким и избавят вас от повышенной тревожности и стресса.
Более 300 млн человек в мире регулярно выполняют асаны
Йога — практика, доступная при любом уровне физической подготовки. Главное — выбрать свое направление. «К примеру, если у вас есть травмы, то в идеале идти на йогатерапию, — говорит Марина Бадретдинова, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT в России. — При проблемах с давлением лучше не выбирать бикрам-йогу («горячую йогу»), а оптимальный вариант для беременных женщин — инь-йога. Если вы новичок, позанимайтесь с инструктором хотя бы первое время: профессионал поможет сформировать правильные паттерны движения, чтобы не допускать травм». Йога предполагает статическую нагрузку. И хотя она помогает развивать мышцы всего тела, такие практики не заменяют кардиотренировки (плавание, быструю ходьбу, бег), способствующие более активному жиросжиганию. Поэтому для лучшего результата включайте в свою тренировочную программу и первое, и второе.
Пешие прогулки или уличные пробежки также помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить самочувствие в целом. Главное — подобрать подходящую обувь с учетом особенностей вашей стопы. «Еще важно поставить правильную технику бега — только тогда бег будет приносить ощутимую пользу, а не вред для суставов и позвоночника, — обращает внимание Максим Оборин. — Так что если вы не уверены, что с вашей техникой порядок, возьмите несколько занятий у тренера по бегу, который научит правильно работать в каждом сегменте движения, чтобы не развивался дисбаланс и суставы оставались здоровыми».
Четвертое слагаемое: сон
Сон — главный способ восстановить ресурсы организма. Чтобы лучше высыпаться, не забывайте проветривать комнату перед сном и используйте шторы блэкаут или маску для сна, чтобы создать вокруг себя полную темноту. Особенно это важно весной, когда увеличивается длина светового дня (в предутренние часы сон более чуткий). Кроме того, последний прием пищи должен быть легким (без сладостей, острых и кофеиносодержащих продуктов), желательно за 2-3 часа до сна. Так во время ночного отдыха организм не будет тратить силы на активное пищеварение и сможет лучше восстановиться. Отложить в сторону смартфон, ноутбук и не смотреть телевизор хотя бы за 30-60 минут до сна — еще одна полезная привычка, которая позволит вам научиться легко засыпать. Следите за тем, чтобы ложиться в одно и то же время до полуночи, включая выходные дни: научные исследования показывают, что первые часы ночного сна больше влияют на восстановление, чем предутреннее время.
Пятое слагаемое: саморазвитие
Это как «вишенка на торте» — то, что открывает новые возможности, добавляет уверенности в себе, повышает уровень жизни и, в конечном счете, делает счастливыми. Хорошая новость в том, что заниматься им никогда не поздно. Ловите бонус — Академия физического, ментального и сексуального здоровья «Секс, здоровье, рок’н’ролл» проводит конкурс и дарит победителю участие в онлайн-курсе «Дело в теле» для тех, кто желает сбросить лишний вес, но устал от диет и ограничений, кто хочет вернуться в форму после родов или восстановиться после болезни, кто замечает, что волосы поредели, кожа потускнела, а общий уровень энергии на нуле, кто устал бороться с мигренями лишь обезболивающим, кто мечтает засыпать без вина, а просыпаться бодрым без кофе. Целый месяц поддержки от наставников, крутого коммьюнити и ваших личных трансформаций — внешних и внутренних!
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru/
