Плохая осанка влияет на дыхание и вызывает боль в суставах, говорят эксперты. Взрослые сидят по девять часов в день, смотрят телевизор, сидят за рулем или работают. Эксперты и персональные тренеры делятся простыми советами по исправлению плохой осанки. Плохая осанка не просто делает вас сгорбленными. Эксперты говорят, что это может заставить вас делать более короткий вдох, отсюда плохое насыщение кислородом, причинить боль в суставах и даже боль в груди. Тем не менее, просто добавив движение в свой день, вы можете значительно улучшить осанку.
По словам специалистов, фиксация вашей осанки не должна быть агрессивной. Например, некоторые утверждают, что карательная часовая тренировка в тренажерном зале может только усилить боль в суставах. Сначала надо сделать вашу осанку хорошей - в противном случае вы только усугубите проблему. Даже простое стояние прямо спиной к стене может помочь вам. Делая это, надо напрячь пятки и икры, не напрягая плечи. Сделайте это пару раз в течение рабочего дня в течение пяти-десяти минут.
L-образная растяжка
Если вы обнаружите, что сидите в течение длительных периодов времени, L-образное растяжение может помочь облегчить проблему.
Вам сначала нужно встать за стулом. Положите руки на спинку стула и отойдите ногами назад, держа руки прямыми, опустите грудь, пока ваше тело не будет напоминать букву "L". Когда вы наклоняетесь, убедитесь, что ваши ноги остаются под бедрами, чтобы держать свое тело под прямым углом. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд, убедившись, что вы глубоко дышите. Также можно делать такое упражнение у стены.
Распахнись
Плохая осанка влияет на то, как вы дышите. Сутулость не только даст вам плохую спину, но и может вызвать боль в груди и учащенное сердцебиение, может затруднить нормальное движение диафрагмы.
Меньшее количество глубоких вдохов может привести к снижению уровня кислорода и повышению уровня углекислого газа. Это может привести к проблемам с сердцем, включая подавление иммунной системы, преждевременное старение, проблемы со зрением, боль в груди и учащенное сердцебиение. Растяжка поможет открыть дыхательные пути и улучшить осанку в верхней части тела.
Для этой растяжки вы можете просто использовать ленту, резинку или даже пояс для халата. Держа ленту обеими руками перед собой прямыми руками, поднимите руки вверх над головой, насколько это возможно. Держите руки прямыми, повторяйте растяжку до тех пор, пока напряжение в груди и плечах не начнет ослабевать. Вы должны чувствовать растяжение в груди и плечах - область, которая бывает зажатой у многих.
Кручение
Вы можете облегчить негативные последствия вашей плохой осанки, даже когда вы сидите. Если вы хотите снять давление в спине и шее, кручение сидя может помочь. Чтобы сделать растяжку, просто сядьте прямо на стул с низкой спинкой. Держите ноги вместе и бедра под углом 90 градусов, переверните правое плечо и держите правую руку на спинке стула. Не напрягаясь, удерживайте это положение в течение нескольких минут, глядя как можно дальше через правое плечо, а затем повторите с другой стороны. Можно делать это упражнение и без стула, стоя.
Укрепляйте ягодичные мышцы
Восстановление плохой осанки - это и про укрепление ягодиц.
Сила мышц является еще одним важным аспектом обеспечения хорошей осанки. Делая ягодицы сильнее, вы будете поддерживать и остальную часть своего тела. Это упражнение укрепляет ягодицы и растягивает переднюю часть бедер, что помогает улучшить осанку и облегчить дискомфорт в нижней части спины. Чтобы сделать упражнение, ложитесь на пол, согните колени и расположите их на ширине бедер.
Если есть резинка, поместите ее выше коленей, чтобы немного больше проработать ягодицы. Начните с того, что сжимайте ягодицы, а затем медленно поднимайте таз от пола. Убедитесь, что сжимаете ягодицы, а нижняя часть спины прямая.
