Растяжка после тренировки - это не менее важная часть тренировочной программы, так же как и разминка перед началом тренировки. Растяжка помогает уменьшить риск получения травм, улучшает кровообращение и гибкость мышц.
Зачем нужна растяжка после тренировки?
Во время тренировки мышцы становятся более тугими и напряженными, что может привести к ограничению движения и болезненным ощущениям. Растяжка после тренировки помогает мышцам снять напряжение, вернуться к своему естественному состоянию, снять гипертонус и уменьшить риск получения травм.
Так же растяжка улучшает обмен веществ в мышцах и соединительной ткани суставов. Из мышц быстрее выводятся продукты распада и поступают питательные вещества.
Как правильно делать растяжку после тренировки?
Для того, чтобы растяжка после тренировки была эффективной, необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Растягивайте мышцы после тренировки, когда они уже немного остыли. Не делайте растяжку сразу после тренировки, когда мышцы еще сильно нагружены.
- Держите каждое растяжение в течение 10-30 секунд. Не делайте резких движений, чтобы избежать травм.
- Не забывайте про дыхание. Дышите глубоко и медленно во время растяжки, это поможет мышцам расслабиться.
- Не забывайте растягивать все группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.
- Не перенапрягайте мышцы. Растяжка должна быть приятной и не вызывать болезненных ощущений.
- Не забывайте про лёгкую растяжку перед началом тренировки. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск получения травм.
Чего не стоит делать?
- Растягиваться во время отдыха между подходами:
Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме.
Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. - Растяжка через боль:
Растяжка сама по себе приносит неприятные ощущения, но они должны сходить на нет через 20-30 секунд. Никто не должен тренироваться через непреходящую боль. - Агрессивная растяжка плечевого пояса спереди:
Любые агрессивные движения в плечевом суставе недопустимы. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.
И помните, растяжка после тренировки - это важная часть заботы о своем здоровье и профилактики травм. Не забывайте о ней и следуйте простым правилам, чтобы получить максимальную пользу.