Лаборатория тела

Растяжка после тренировки - это не менее важная часть тренировочной программы, так же как и разминка перед началом тренировки. Растяжка помогает уменьшить риск получения травм, улучшает кровообращение и гибкость мышц. Зачем нужна растяжка после тренировки? Во время тренировки мышцы становятся более тугими и напряженными, что может привести к ограничению движения и болезненным ощущениям. Растяжка после тренировки помогает мышцам снять напряжение, вернуться к своему естественному состоянию, снять гипертонус и уменьшить риск получения травм...

Современный ритм жизни и внешние обстоятельства часто не оставляют нам времени на посещение тренажерного зала, но это не означает, что не нужно заботиться о своём здоровье и физической форме. Тренировки дома - отличное решение для тех, кто хочет сохранить свою форму или даже улучшить её, не выходя из дома и не посещая тренажёрку. Сегодня рассмотрим вариант классических упражнений, не предполагающих каких-либо тренажёров или резинок. 1. Приседания и выпады. Приседания и выпады - это конечно же одни из самых эффективных базовых упражнений для укрепления нижней части тела...

Почему не растут мышцы? Тренируясь упорно в зале, люди часто совершают незаметные для себя ошибки и задаются таким вопросом. 1. Вы неосознанно едите слишком мало. Не считая калории, вы можете быть уверены в том, что едите много. Но много для каждого понятие своё. Люди которые пытаются похудеть, очень часто не учитывают, как съедают больше чем нужно, тут капучино, там печенька и т.д. итого незаметно прибавляется плюс 20-30% к дневной норме. Та же самая ошибка постигает и тех людей, которые пытаются набрать мышцы...

Алкоголь и спорт, совместимы ли эти вещи? Как алкоголь влияет на тренировки, похудение и рост мышц? Давайте разбираться! Если в целом разбираться что же такое алкоголь, то это спирт, в нашем случае этиловый, (метиловый лучше не пробовать), спирт является таким же микроэлементом как белки жиры и углеводы, только вот чуждый нашему организму, и по своей сути является для нас ядом. Как алкоголь влияет на набор веса. Есть несколько механизмов через которые алкоголь может способствовать набору лишнего веса: Алкоголь и рост мышц...

В фитнес индустрии сложилось чёткое мнение о том, что при приседаниях со штангой колени не должны уходить на носки. Давайте разбираться в том, правда ли это. Изначально это правило появилось для новичков, чтобы те в силу отсутствия опыта и слабых ягодичных мышц не обрушивали весь вес на колени. Но, т.к. тело состоит из множества суставов, а приседания это "базовое", т.е. многосуставное движение, плюс анатомия у людей все же имеет различия, у кого-то конечности длиннее по отношению тела, у кого-то...

Как правило люди слегка переоценивают траты калорий на тренировке. Когда нам тяжело, пот льёт ручьём и нас тошнит, то кажется, будто бы мы сожгли не одну сотню калорий. На деле все немного не так. Опять же современные гаджеты нам показывают сколько калорий мы потратили на тренировке, но к их точности возникают большие вопросы. Поэтому, прежде чем на обратном пути заезжать за капучино и чизкейком, дабы поощрить себя за 800 сожжённых на тренировке калорий, которые нам показали Apple Watch, предлагаю вам попробовать рассчитать их вручную...

Для начала давайте разберёмся, что же такое тренинг. Тренинг - это адаптация организма ко внешним стимулам, т.е. в ответ на поступающие физические нагрузки наш организм приспосабливается и становится, сильнее, быстрее выносливее. Нужно определиться для себя, какие цели вы ставите перед началом тренировок и исходя из них строить свою тренировочную программу. Только не стоит это делать слишком долго, иначе к тренировкам вы так и не приступите. В современном фитнесе чаще всего применяют как правило два самых популярных стиля тренировок - это SPLIT и FullBody...

Все мы ежедневно испытываем разного рода нагрузки, стресс, недосып, переносим травмы и болезни, боремся с вирусами. Это истощает внутренние запасы любого человека, что уж говорить о людях, которые активно практикуют в своей жизни занятия спортом, у них как показывают исследования потребность на 25-30% выше. Попробуем разобраться какие витамины нужно принимать и начнём с витамина D. Витамин D. Король дефицита. Витамин D один из важнейших витаминов для нашего организма. Он способствует росту костей и их минерализации...

Новогодние праздники... Сколько тёплого в этих словах для русского человека. Ведь это означает, что как минимум 7 дней, а то и 10, мы будем есть: салатики, конфетки, шоколадки, мясо, пюре, котлеты, бутерброды и т.д., всё это запивая сладенькой колой, пивом, игристым или кто чем любит под любимого Гарри Поттера (возможно). Но как же избежать страшных цифр на весах после выхода из праздничного блуда?! Давай разбираться. Эти советы можно использовать не только в новогодние праздники, но и в любые другие...

Начну предысторию с того, что я не гольфист, а просто примерно 1,5-2 года назад, я наспор решил побороться на руках (армрестлинг) с незнакомым мне человеком. Надо сказать, что я победи и даже выиграл 1000р. Но на следующий день я словил такой приступ боли, что не знал куда себя деть, боль была примерно как зубная, только в локте. Приехав в кабинет неотложной помощи и пройдя процедуру пальпации, я услышал: к сожалению из-за мышц ничего не получается прощупать идите на рентген и если он ничего не покажет, то вот вам мазь и таблетки...

В последние несколько лет интернет всё больше наводняется очередными мифами о тех или иных продуктах. Одни блогеры миллионники рекламируют у себя желейных мишек с блочной кислотой для похудения, другие во весь голос кричат о вроде и страшных последствиях приёма в пищу сахарозаменителей. Попробуем разобраться в самых популярных их них. 1. Жиросжигающие продукты. В предыдущей статье 3, мы с вами разбирались за счёт чего всё таки происходит процесс похудения, а именно из-за создающегося дефицита калорий...

Вставая на путь тренировок и ЗОЖа, люди сталкиваются с вопросом: а сколько же еды нужно съедать, чтобы похудеть или же наоборот набрать мышечную массе? Как правило, либо прикидывают это на глазок и не видят результата или рассчитывают не правильно. Попробуем разобраться в этом вопросе. Разбираясь в этом вопросе, важно понять сколько же энергии мы тратим ежедневно. Из чего это складывается: 1. Базовый метаболизм 2. Суммарный суточный расход энергии, сюда входят: Складывая все это факторы мы получаем нашу общую потребность в энергии, необходимую нашему организму...