Депрессия осложняет жизнь, снижает эффективность и бьёт по здоровью. Депрессию лечит психотерапевт, и наивно полагать, что вы преодолеете её самостоятельно. Особенно, если симптомы длятся продолжительное время и они достаточно интенсивные.
Депрессия, как трясина. Чем больше человек пребывает в ней, тем сильнее она засасывает. Это связано с механизмами самой депрессии. Человек испытывает стыд за своё неприглядное состояние. За то, что ничего не делает. За то, что не может ничего изменить. И это чувство вины толкает его в социальную изоляцию. Он разрывает прежние контакты и запирается в своём доме. На самом деле человек в этом состоянии переоценивает собственную ответственность. Но стыд и чувство вины повышают тревожность. Психическое и физическое состояние усугубляется. Человек в депрессии причиняет вред не только себе. Он доставляет неудобства окружающим, особенно близким.
С чего начать в борьбе с депрессией
1. Заставьте себя двигаться. Это первое, что можно и нужно сделать. Усилием воли заставьте себя вставать с кровати. Займитесь домашними обязанностями: наведите порядок, ответьте на телефонные звонки. Хотя бы отпишитесь в мессенджерах.
2. Вторым серьёзным шагом станут прогулки на свежем воздухе. Пусть в одиночестве. Но выбираться из дома нужно. Хотя бы пройдитесь по парку или погуляйте с собакой.
3. Назначьте себе одно дело в день, которое непременно нужно будет выполнить. На самом деле человеку в глубокой депрессии тяжело даже одеваться, не то, что заниматься бытовыми делами. Но нужно делать над собой усилие. Нужно понимать, что это терапия. Это единственный способ выбраться из депрессии.
Составьте список дневных активностей. Можно ничего глобального не планировать. Заставляйте себя просто вставать с кровати, чистить зубы, одеваться, выходить на улицу, отвечать на телефонные звонки. Это уже будет активностью. Большое начинается с малого. Главное — не перегружаться и не чувствовать, что ваши активности сильнее вас. Что они лишают вас последних сил и подавляют, загоняя в ещё более глубокую депрессию.
Безразличие к жилищу и внешнему виду — это один из признаков депрессии. Поэтому, говоря об активности, большим шагом будет забота о себе. Наведите порядок в своем пространстве внешнем и внутреннем. Пусть это будет утренний туалет, душ, ванна, стирка белья, лёгкая уборка. Хотя бы одна из этих активности в день — уже будет победой.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
