Метаболический синдром: 14 основных признаков, причины, питание и изменения в образе жизни для избавления от преддиабета

Всем привет!

Вчера в Премиум-клубе, обсуждая с кардиологом Андреевым А. Я. важную тему связи питания с развитием онкологических процессов и защитой от них, я подумала о том, что есть принципиальный момент, на котором стоит остановиться:

Метаболический синдром – хроническое воспаление – повышенная уязвимость организма, условия для процветания опасных патологий.

Еда против метаболического синдрома вообще-то очень вкусная! Пшенная лепешка с красной рыбой от Наташи Авдеевой.

Кстати, сегодня в Клубе вышла 2-я серия онлайн-семинара «Онкология и питание».

Разобрали:

• Опухоли и повышенный уровень глюкозы.
• Как гликемический индекс продуктов влияет на уровень сахара в крови?
• Подтверждение эффективности Системы осознанного питания для здоровья и контроля веса. Защитный эффект низкогликемического высокобелкового питания.
• Так ли безопасен распиаренный сироп топинамбура? Реальные результаты тестирования его гликемического индекса.
• Достоверная таблица ГИ продуктов.
• Инсулин, ИФР-1 и опухоли. Влияние переедания и ограничения калорий.
• Связь ожирения и опухолей.
• Безопасные десерты.

Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!

А мы перейдем к теме дня.

Как вы сможете (или уже смогли) увидеть в презентации Александра Яковлевича Андреева, хроническое переедание, повышенный инсулин, избыточный вес и диабет являются существенными факторами риска.

Вот почему тем, кто вовремя встретился с Системой, так повезло!

Мы решаем много серьезных проблем самым простым и приятным для души и тела способом – сочетанием чистой умеренной еды, режима, дисциплины, активного движения и позитивного мышления.

Моя задача – увести от метаболического синдрома и, следовательно, из зоны повышенной опасности максимальное количество людей.

А инсулинорезистентность или метаболический синдром сегодня есть у многих – у большинства!

Что же такое метаболический синдром?

Метаболический синдром – это расстройство, включающее в себя не одну проблему со здоровьем, а комбинацию трех или более:

• Лишний вес и абдоминальное ожирение (жир в области живота).
• Повышенные уровни глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина.
• Высокое кровяное давление.
• Ожирение печени.

При метаболическом синдроме организм находится в состоянии серьезной неисправности: ситуация в любой момент может перерасти в диабет 2-го типа, проблемы с сердцем, инсульт и т. д.

Отличная новость заключается в том, что, попав в нормальные условия, тело может достаточно быстро вернуться в нормальное русло.

Все в наших руках!

А что же делать-то?

Идти маленькими шагами! Постепенно вводить изменения. Но неуклонно – каждый день.

Знать причины развития метаболического синдрома и двигаться к тому, чтобы защититься от него.

Убрать из своей реальности все эти причины – пусть не сразу, но убрать. Вычистить. Вымести метлой. Забыть.

Так, потеря всего 3-5 % избыточной массы тела уже вполне может снизить уровень триглицеридов, глюкозы в крови и в целом риск развития диабета 2-го типа.

А если вы пойдете дальше, улучшатся показатели артериального давления, снизятся уровни плохого холестерина и инсулина, повысится уровень хорошего холестерина.

Выявить у себя МС самостоятельно достаточно сложно – особенно если нет визуальных и субъективных признаков, описанных мною выше.

Многие люди с удивлением узнают о наличии инсулинорезистентности только после сдачи анализов.

Но, если хорошенько присмотреться, кое-что выйдет на поверхность.

Напомню, что достаточно 3-х ответов «да»:

1. Большая окружность талии. От 80 см у женщин и от 90 см у мужчин.

2. Повышенный (или повышающийся год от года) уровень глюкозы в крови натощак.

3. Повышенный уровень инсулина (выше 7 мкед/л).

4. Сильная тяга к мучному, молочному и сладкому.

5. Постоянная жажда в сочетании с учащенным мочеиспусканием (особенно ночью).

6. Хроническая усталость.

7. Помутнение и/или достаточно быстрое ухудшение зрения.

8. Повышенное давление. От 130/85 мм рт. ст.

9. Высокий уровень триглицеридов. Это тип жировых частиц, содержащихся в крови. Когда мы переедаем, лишние калории тут же преобразуются в триглицериды. Повышение ТГ натощак говорит о хроническом избытке калорий, проблемах с печенью и метаболическом синдроме.

10. Лишний вес и большой процент жира, мало мышц при низкой активности.

11. Неспособность выдержать более 2-3 часов паузы между приемами пищи.

12. Приступы гипогликемии (слабость, паника без еды – например, плохое самочувствие утром натощак, ночные пробуждения, чтобы поесть, агрессия и голод уже через час после еды).

13. Отсутствие чувства сытости даже при достаточных порциях.

14. Воспаления и новообразования на коже, которых с годами становится все больше.

Основные причины метаболического синдрома – хроническое переедание при минимуме физической активности.

Исследования говорят о том, что даже час еженедельных упражнений связан с 29 % снижением риска развития метаболического синдрома по сравнению с меньшим количеством нагрузок.

Правда, куда уж меньше-то? Анабиоз?

Как работает система?

Здоровая пищеварительная система расщепляет полученную пищу на глюкозу.

Затем инсулин – гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает глюкозе попасть в клетки для использования в качестве топлива.

Но при инсулинорезистентности уставшие от постоянного напихивания в них глюкозы клетки постепенно перестают реагировать на сигналы инсулина и не получают питательных веществ и топлива. Глюкоза остается в крови.

Эта ситуация приводит к повышению уровня глюкозы натощак и перепроизводству инсулина.

А также к лишнему весу и полному отсутствию чувства насыщения.

Если подобное безобразие продолжается десятилетиями, то организм перестает вырабатывать достаточное количество инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови.

Это условие для развития диабета 2 типа – примерно 85 % случаев диабета «вырастают» именно из метаболического синдрома.

• Основной целью при лечении метаболического синдрома обычно является снижение риска ишемической болезни сердца (ИБС).
• Вторая цель заключается в предотвращении развития диабета 2-го типа, если он еще не диагностирован.

Продукты, которые создают метаболический синдром:

1. Пища глубокой переработки. Полуфабрикаты, изделия из белой рафинированной муки (макароны, хлеб и другая выпечка), продукты с добавленным сахаром, готовые соусы и т. д.
2. Фастфуд. Полный ужас.
3. Высокая концентрация углеводов в меню. Это не только сладкое и мучное. Злоупотребление фруктами и сухофруктами, соками, фруктовыми смузи и пюре, отварными крахмалистыми овощами и даже кашами – тоже проблема.
4. Сладкие газированные напитки и даже газировка с сахарозаменителями.
5. Трансжиры. Содержатся в продуктах, изготовленных с использованием гидрогенизированных жиров (например, маргарина). Их много в хлебобулочных изделиях, полуфабрикатах, промышленной выпечке, соусах, фастфуде, жареном масле. Трансжиры убивают кишечник, печень, сердце и сосуды, повышают уровни плохого холестерина и триглицеридов.
6. Избыток жира – особенно насыщенного. Хватит объедаться жирами! Они тоже очень плохо влияют на метаболическую ситуацию, сердце и сосуды. Это типичные воспалители. Кроме омега-3, пожалуй.
7. Алкоголь. Это зелье может повысить давление, а со временем, хорошенько поиздевавшись над печенью, и уровень триглицеридов. Также алкоголь снимает естественные «ограничители» в мозге и запускает процесс залихватского переедания.

Какие продукты помогают обратить метаболический синдром вспять?

1. Рыба и другие продукты с высоким содержанием омега-3: грецкие орехи, семена льна.

2. Все овощи, кроме отварных крахмалистых (картофеля, свеклы, моркови и т. д.).

3. Ягоды. Совсем другое влияние на уровень глюкозы в крови, нежели у фруктов. Много клетчатки и антиоксидантов, низкий гликемический индекс.

4. Гранат. Он стоит особняком именно по причине своих регулирующих инсулин и глюкозу качеств.

5. Бобовые.

6. Белок. Достаточное количество нежирного белка! Рыба, птица, морепродукты. Это классные противовоспалители.

7. Цельные злаки. Овсянка, гречка, бурый рис.

8. Яйца. Но лучше пусть будет 1 желток в день.

9. Морепродукты.

10. Имбирь и чеснок.

11. Какао и темный шоколад.

12. Натуральные пряности – особенно корица и куркума.

Что же с образом жизни?

• Тренировки – если силовые, то 2-3 раза в неделю.
• Высокая бытовая активность.
• Прогулки (хотя бы 10-15 минут после каждого приема пищи). За день стоит «нагулять» часа 2.
• Отказ от курения.
• Поддержка не только здорового веса, но и здоровой мышечной массы.
• Позитивное мышление и самодисциплина. А вот за этим прошу в Премиум! Челлендж «Преображение через самодисциплину» в разгаре!

Друзья, все просто. Главное – делать!

Всем успехов!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.03.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.