Многие повседневные привычки, начиная с детства, незаметно деформируют спину и приводят к серьезным проблемам в будущем. О том, какие привычки вредят осанке и что с этим делать, рассказывают Алексей Михайлович Решетун, ассистент кафедры анатомии человека Института анатомии и морфологии имени академика Ю.М. Лопухина Пироговского Университета, судебно-медицинский эксперт, и Дарья Черемисова, врач-ортопед.
Какие привычки портят осанку
Современный образ жизни предрасполагает к искривлению позвоночника. Главные враги осанки – гаджеты, неправильная посадка во время работы и учебы, а также отсутствие физической активности.
Чтение в неудобной позе – один из факторов, влияющих на формирование осанки с детства. Дети, выполняя домашние задания или увлекаясь книгами, не следят за положением тела. Они наклоняются слишком низко, сутулятся или сидят в неестественной позе, что постепенно становится привычкой.
Использование смартфонов и планшетов тоже негативно сказывается на осанке. Многие держат гаджет на уровне живота, наклоняя голову вниз, что создает колоссальную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Со временем это может привести к развитию так называемого «синдрома текстовой шеи» – хронической боли в шее и верхней части спины.
Постоянное сидение в неправильной позе – еще одна распространенная ошибка. Работа за компьютером без правильной организации рабочего места вызывает перекос плеч, напряжение в пояснице и хронические боли. Особенно это актуально для офисных работников и школьников, которые проводят за столом большую часть дня.
Когда начинаются изменения осанки
По словам Алексея Решетуна, ключевым моментом становится возраст в 5-6 лет, когда ребенок начинает активно заниматься письмом и учебной деятельностью. В этот период родители должны объяснить ребенку, как правильно сидеть, соблюдать расстояние от глаз до тетради и не горбиться. Если не приучить его к правильной осанке в раннем возрасте, исправить нарушения будет сложнее.
Неправильная осанка в детстве часто воспринимается как временное явление. Однако уже в подростковом возрасте сутулость может стать причиной психологических комплексов, насмешек со стороны сверстников и снижения уверенности в себе.
Какие проблемы вызывает нарушение осанки
Искривление позвоночника может привести к ряду серьезных последствий:
- Боли в спине и суставах. Долговременная нагрузка на позвоночник провоцирует мышечные спазмы, ухудшает кровообращение и вызывает дискомфорт.
- Формирование сколиоза. Неправильное положение тела может привести к стойкому искривлению позвоночника, которое в запущенных случаях требует ортопедической коррекции или даже хирургического вмешательства.
- Нарушение походки. Из-за перекоса позвоночника изменяется положение таза и ног, что может привести к неравномерному износу суставов и проблемам с коленями.
- Снижение работы внутренних органов. Искривленный позвоночник оказывает давление на грудную клетку и брюшную полость, что ухудшает дыхание и работу пищеварительной системы.
Как исправить осанку и предотвратить ее ухудшение
Корректоры осанки: работают ли они?
Многие считают, что эластичные ремни и корректоры осанки помогут вернуть спине ровное положение. Однако Алексей Решетун предупреждает, что их использование без консультации врача может быть вредным. Если уже есть изменения в позвоночнике, такие устройства могут только усилить проблему.
Простые упражнения для улучшения осанки
Самым безопасным и эффективным методом исправления осанки остается регулярная физическая активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и предотвратить искривления:
- Стена для осанки. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности. Задержитесь в этом положении на 5 минут. Это помогает развить мышечную память для правильной осанки.
- Растяжка грудного отдела. Встаньте в дверном проеме, заведите руки назад и упритесь ладонями в косяки. Медленно потянитесь вперед, раскрывая грудную клетку.
- «Ласточка». Лягте на живот, вытяните руки вперед и одновременно поднимите руки, ноги и грудь. Удерживайте положение 10-15 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы спины.
Правильная организация рабочего места
Врач-ортопед Дарья Черемисова рассказала, что для снижения нагрузки на позвоночник важно правильно оборудовать рабочее место:
- Экран компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
- Стул должен поддерживать поясницу, а ноги – стоять на полу.
- При работе за столом важно делать перерывы каждые 30-40 минут, вставать и разминаться.
Здоровый образ жизни
Поддержание нормального веса также играет важную роль в здоровье позвоночника. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, что усиливает проблемы с осанкой.
Формирование правильной осанки – это не только эстетика, но и залог здоровья позвоночника, суставов и внутренних органов. Неправильные привычки, такие как постоянное использование гаджетов, чтение в неудобных позах и сидячий образ жизни, могут привести к серьезным последствиям.
Важно с раннего возраста следить за осанкой, регулярно заниматься физической активностью и правильно организовать рабочее место. А если появились боли или нарушения осанки, не стоит полагаться на корректоры – лучше обратиться к специалисту, который поможет подобрать индивидуальную программу коррекции.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
