Тревога — одна из самых частых тем, с которыми ко мне обращаются клиенты. Люди чувствуют, что их эмоции накрывают волной, вызывают напряжение, бессонницу, тревожные мысли. Но как справляться с этим состоянием? Как перестать бояться своих эмоций и научиться слышать их сигналы? В этой статье я поделюсь своим опытом работы и расскажу, как через эмоционально-образную терапию и арт-терапию можно обрести внутреннее спокойствие.
Почему важно осознавать тревогу, а не подавлять её?
Тревога — это не просто неприятное состояние, от которого хочется избавиться. Это сигнал психики о чем-то важном. Часто за тревогой скрываются неосознаваемые страхи, подавленные эмоции, непрожитые переживания. В терапии я нередко встречаю клиентов, которые привыкли «держать себя в руках», подавлять тревожность работой, занятостью, контролем. Но чем больше они стараются её игнорировать, тем сильнее тревога возвращается.
Арт-терапия как способ выразить тревогу
Арт-терапия позволяет увидеть тревогу, осознать её через образы и метафоры. Когда чувства сложно выразить словами, кисти, краски, глина помогают вынести эмоции наружу.
🔹 Рисование тревоги
На одной из сессий клиентка описывала своё состояние как «сжатый ком в груди». Я предложила ей нарисовать этот комок. Она выбрала черный и серый цвета, линии были хаотичными и резкими. В процессе работы её рисунок начал меняться — появились голубые оттенки, плавные линии. Это стало для неё открытием: тревога может трансформироваться, если дать ей пространство.
🔹 Коллаж «Что стоит за моей тревогой?»
Другой клиент создал коллаж, изображая свою тревогу. Оказалось, что за беспокойством о будущем скрывается страх одиночества и неопределенности. Это помогло нам на терапии сфокусироваться на глубинных переживаниях, а не только на внешних проявлениях тревоги.
Эмоционально-образная терапия: встреча с тревогой через символы
Эмоционально-образная терапия (в том числе символдрама) работает с внутренними образами. Когда клиент закрывает глаза и представляет свою тревогу, перед ним появляются неожиданные символы. Эти образы помогают установить диалог с эмоцией, лучше понять её природу.
🔹 История клиента
Один молодой человек на сессии увидел тревогу в виде маленького мальчика, дрожащего в темноте. Когда он мысленно протянул руку этому мальчику, тревога смягчилась. В реальности это стало для него инсайтом: он часто критиковал себя, но не давал себе поддержки и заботы.
🔹 Диалог с тревогой
Если тревога принимает образ, можно задать ей вопросы: «Что ты хочешь мне сказать?», «Как я могу тебе помочь?». Через этот метод тревога перестаёт быть чем-то пугающим — она становится частью внутреннего опыта, с которой можно взаимодействовать.
Как научиться принимать свои эмоции?
✅ Признайте тревогу. Не нужно убегать от неё, лучше спросите себя: «О чём она хочет мне сказать?»
✅ Ведите дневник эмоций. Записывайте, что вас беспокоит, какие мысли и ощущения сопровождают тревогу.
✅ Выражайте чувства творчески. Рисование, танец, лепка помогают прожить тревогу, а не загонять её внутрь.
✅ Практикуйте диалог с собой. Представьте свою тревогу в виде образа и попробуйте понять её послание.
✅ Обращайтесь за поддержкой. Иногда тревога сигнализирует о более глубоких переживаниях, с которыми важно работать в терапии.
Тревога — не враг, а послание. Она помогает нам понять себя, наши потребности, страхи и желания. Арт-терапия и эмоционально-образная терапия дают возможность встретиться с тревогой лицом к лицу, выразить её, трансформировать и научиться жить в контакте со своими эмоциями. Если вам сложно справляться с тревогой, важно помнить: поддержка есть, и работа с психологом поможет вам найти баланс и внутреннюю устойчивость.
Записывайтесь на консультацию!
Автор: Наталья Силина
Психолог, Символдраматист Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
