Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас болит спина, хотя вы даже не пытались перетаскивать шкаф? Или почему желудок скручивает узлом перед важным разговором? Добро пожаловать в мир психосоматики — где эмоции превращаются в физические симптомы, а тело становится вашим самым честным психотерапевтом.
Давайте разберёмся, почему тело иногда устраивает драму, и научимся понимать его «сигналы» без гадалки и медицинской энциклопедии.
Психосоматика: что это вообще такое?
Проще говоря, психосоматика — это когда эмоции, стрессы и переживания отражаются в теле. Вы можете сколько угодно говорить, что «держите всё под контролем», но если у вас уже неделю болит голова, а врач говорит «вы абсолютно здоровы» — скорее всего, тело пытается вам что-то сказать.
Принцип психосоматики прост:
Загоняетесь по поводу работы? Ловите боли в шее и спине.
Постоянно «глотаете» обиды? Здравствуйте, проблемы с желудком.
Не можете отпустить прошлое? Возможно, тело зажало это в ваших мышцах и суставах.
Так что давайте разберём самые популярные «болячки», которые вызваны вовсе не физической усталостью, а хитросплетениями вашей психики.
ТОП-7 психосоматических болей в теле
1. Головная боль — слишком много мыслей, слишком мало воздуха
Что это значит: вы перегружены заботами, пытаетесь всё контролировать или подавляете эмоции.
Что делать: перестаньте пытаться управлять вселенной. Дышите, расслабляйтесь, выписывайте тревоги на бумагу — мозгу нужно пространство для отдыха, а не только для дедлайнов.
2. Боли в шее — кого вы не можете простить?
Что это значит: скованность в шее часто связана с обидой, внутренней негибкостью или нежеланием «оглянуться» на прошлый опыт.
Что делать: подумайте, кого (или что) вы не можете отпустить. Возможно, настало время простить (себя в том числе).
3. Боли в спине — «я должен, должен, должен...»
Что это значит: если тянет поясницу, возможно, вы взвалили на себя слишком много обязанностей. Если болит верхняя часть спины — вам не хватает поддержки.
Что делать: пора понять, что вы не супергерой. Делегируйте, просите о помощи и перестаньте тащить весь мир на своих плечах.
4. Боли в животе — эмоции, которые вы «не перевариваете»
Что это значит: страх, тревога, подавленная злость — всё это может отражаться в желудке.
Что делать: начните говорить о том, что вас беспокоит, а не подавлять это. Помните: если эмоции не выходят через слова, они выходят через тело.
5. Боли в груди — слишком много ответственности за других
Что это значит: ощущение тяжести или давления в груди часто связано с чувством вины, страхом разочаровать кого-то или неспособностью выражать чувства.
Что делать: спросите себя: «А не слишком ли много я на себя беру?» Иногда стоит просто вдохнуть поглубже и разрешить себе быть несовершенным.
6. Боли в ногах — страх двигаться вперёд
Что это значит: если болят ноги, возможно, вы боитесь перемен, не уверены в своём будущем или «буксуете» на месте.
Что делать: спросите себя, что именно вас останавливает. Иногда шаг в неизвестность — это единственное, что может избавить от боли.
7. Частые простуды — усталость от всего на свете
Что это значит: если вас постоянно «косит» вирусами, возможно, ваше тело просто требует передышки.
Что делать: научитесь вовремя останавливаться и отдыхать. Болеть — не единственный способ получать передышку от мира.
Как прекратить диалог с телом через боль?
1. Замечайте эмоции. Если вам грустно, тревожно или злобно — не игнорируйте это.
2. Научитесь отпускать. Иногда проще простить (человека, себя, ситуацию), чем носить это в теле.
3. Двигайтесь. Танцы, йога, пробежка — любая активность помогает эмоциям «высвободиться» из тела.
4. Работайте со стрессом. Медитации, дыхательные практики или просто прогулка в парке — выбирайте, что вам подходит.
5. Не бойтесь психологов. Это не страшно, а иногда даже весело.
Заключение
Психосоматика — это не миф, а очень логичная система, где тело реагирует на ваши мысли и эмоции. Чем раньше вы научитесь понимать свои «симптомы», тем быстрее избавитесь от хронических болей без тонны таблеток.
Так что следующий раз, когда у вас снова что-то заболит, не спешите искать диагноз в интернете. Возможно, стоит сначала заглянуть внутрь себя.
Автор: Савостин Алексей Юрьевич
Специалист (психолог), Гипнолог Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
