Взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов полноценного сна. Когда он ложится спать, его мозг все равно продолжает работать. Чем старше человек становится, тем труднее ему засыпать. Мне девять десятков годов, и я все это испытал на своей шкуре. Помню, как когда-то мой дед поучал соседскую бабку: «Представь черных баранов, когда они выходят из загона и считай их. Уснешь и до сотни не досчитаешь». Той бабуле бараны, может, и помогали быстро уснуть. Когда я постарел, и меня тоже достала бессонница, черные бараны на меня совсем не действовали. Пришлось обратиться к науке. Вычитал в интернете, что ученые университетской медицинской школы в Балтиморе провели исследование и выяснили, что бессонница – это состояние головного мозга, который «включен» и не может «выключиться», когда приходит время спать. Чтобы помочь ему, нужно соблюдать несколько правил в течение дня. Заканчивать все физические нагрузки за 4 часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. Не употреблять перед сном продукты, которые содержат аминокислоту - сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Для ужина подойдут бананы, томаты, молочные продукты, рис, которые содержат мелатонин (гормон сна), а также продукты - источники аминокислоты, из которых синтезируется мелатонин - курица, бобовые. Чай, кофе и алкоголь надо полностью искючить из рациона, можно заменить их ромашковым напитком. Ужин лучше закончить за 3-4 часа до сна… Комнату необходимо проветрить и соблюдать в ней оптимальную температуру для ночного отдыха, которая должна быть не выше 18-20 °C. Окна зашторить и выключить свет, дав мозгу команду «спать»… Не знаю, кому как, но мне все эти рекомендации соблюсти не получалось, да и вряд ли у кого получится – трудовой люд работает и отдыхает, как попало, а за температурой в жилье никогда не следит… Знакомая аптекарша мне посоветовала таблетки «пустырник премиум», которые не оказывают никаких побочных эфектов. В инструкции написано, что он «рекомендован в качестве биологически активной добавки к пище - дополнительного источника магния, витаминов В1, В2, В6, В12»… Как и положено, я глотал по одной таблетке 2 раза в день во время еды. Помогало, но очень слабо, спал урывками и долго не мог уснуть… Конечно, надо бы записаться на прием к неврологу, но это – история долгая с очередями в поликлинике и сбором анализов. Залез в интернет и обнаружил таблетки от бессонницы с названием Мелаксен, которые можно купить без рецепта. С призрачной надеждой приобрел упаковку за 664 рубля. В упаковке 24 таблетки, покрытые пленочной ободочкой - 3 мг. Взрослым принимать по одной таблетке за 30-40 минут перед сном один раз в день. Инструкция сообщала, что препарат способствует нормализации ночного сна, снижает число ночных пробуждений, не вызывает утром ощущения вялости и уталости и не допускает привыкания и зависимости… И что вы думаете? В первую же ночь после приема таблетки я впервые дней за десять выспался. Не знаю, как будет дальше, прошло только четверо суток, но пока высыпаюсь каждую ночь, хотя сон прерывистый и беспокойный. Видимо, все же влияют мои девять десятков лет. Мелаксен все же отогнал бессонницу. В наше непростое проблемное время бессонница достала не только стариков, но и людей допенсонного возраста. Публикую эту историю, вдруг она тоже поможет кому-либо из читателей либо их пожилым родичам… Откликнитсь, пожалуйста, напишите, как подействовал на сон мелаксен, помог или нет?
