Мне много пишут про грусть и тоску после того, как наконец-то тот, кто унижал и обесценивал ушёл, но вдруг накрывает такое чувство, что ты одна одинёшенька во всём мире и никому не нужна. Всё валится из рук или вообще ничего не хочется делать. Хоть волком вой!
Чтобы понять, как уменьшить страдания после разрыва с абьюзером, нужно разобраться в самой природе этих страданий. Многие уже знают, что причиной сильной зависимости является эмоциональная нестабильность, которую вы испытывали в отношениях.
Отношения с абьюзером напоминают эмоциональные качели. Вы могли испытывать моменты сильного стресса и страха, когда абьюзер проявлял контроль, газлайтинг или другие формы насилия. Однако вскоре после таких ужасов наступали моменты «рая», когда ваш партнер становился милым и заботливым, извинялся и обещал, что все изменится к лучшему. Эта череда эмоций создает зависимость: мозг приходит в состояние привыкания к высокому уровню адреналина.
Поэтому, когда отношения заканчиваются и привычный адреналин теряется, вы можете столкнуться с сильной депрессией или апатией. Важно в этот момент научиться управлять своими эмоциями и заменить старые качели новыми, но более здоровыми. И это будет переходный шаг к стабильному здоровому эмоциональному состоянию, в котором хочется жить, заниматься своими делами, строить новые счастливые отношения.
На самом деле вас просто кинуло в «НИЧЕГО» в пустоту, где нет никаких эмоций, кроме тоски по утрате.
Поэтому сделаем вот что:
Создадим искусственно свой собственный эмоциональный «парадокс». Найдите активные занятия, которые добавляют немного стресса и при этом дарят прилив энергии, а затем чередуйте их с чем-то расслабляющим.
Например, если вы никогда не занимались плаванием и немного боитесь воды, запишитесь в бассейн с тренером. Это занятие создаст новый опыт, повысит уровень адреналина, а затем можно будет завершить тренировки расслабляющим массажем. Или порисовать мандалу. Выбирайте виды занятий по душе.
С течением времени ваше сознание будет привыкать к новым «качелям» и зависимости от абьюзера станет меньше заметной. Попробуйте придумать не менее пяти различных комбинаций, которые будут включать активные и расслабляющие занятия.
Поделюсь историей Кати. После трудных отношений она столкнулась с преодолением ломки. Сначала она начала бегать по утрам — это было непривычно, но придавало ей сил. А затем, после пробежки, Катя ходила на растяжку. Эта череда активности и расслабления оказалась весьма эффективной и помогла восстановиться и вернуть радость в повседневную жизнь. Постепенно Катя научилась управлять своими эмоциями и избавилась от необходимости «качаться» на старых качелях. Главное — не бояться пробовать новое и заботиться о себе.
Но если совсем не хочется ничего придумывать и делать, подними себя с дивана через «не хочу» и выведи на улицу. Просто иди и смотри вокруг, а не под ноги. И так каждый день. Это лучший проверенный способ от апатии.
Ваш психолог Лара Милованова - вопросы и запись на консультацию через контакты в описании канала.
