Почему важно соблюдать режим сна?
Соблюдение режима сна имеет большое значение для здоровья, учитывая индивидуальные потребности каждого человека. Кому-то достаточно 5–6 часов сна, а другим нужно до 10 часов, чтобы полноценно отдохнуть.
Основная проблема заключается в недостатке сна и смещении его фазы, что нарушает циркадные ритмы и вызывает выброс кортизола. Этот гормон обычно выделяется с 5 до 7 утра, но при смещении фазы его выброс может произойти в 12 часов и позже, вызывая беспокойство и депрессию.
Как избежать нарушения режима сна?
Больше активности.Занятия спортом не только улучшают эмоциональное состояние, но и помогают быстрее заснуть, предотвращая нарушение режима. Физические нагрузки способствуют крепкому и здоровому сну.
Ежедневные прогулки
Прогулки на свежем воздухе не только делают сон более здоровым, но и помогают восстановить циркадные ритмы. Важно проводить на улице не менее двух часов каждый день.
