Выдерживать чувства другого - это навык. Навык, которому с детства не все люди обучены. Часто так бывает, что взрослый человек/родитель не умеет принимать и понимать чувства ребенка. Маленький человек берет пример, как нужно обращаться со своими чувствами и чувствами другого. Поступает также, как взрослый: кричит, плачет, обижается и т.д. Если 5-летнему ребенку сойдет с рук такое поведение, то во взрослом мире это может сыграть злую шутку. Это умение которое поможет во всех сферах жизни, начиная с карьеры заканчивая отношениями с близкими. Для начала разберемся, что это такое.
Выдерживать чувства другого - это не означает, что вы должны принимать чужие эмоции как свои или соглашаться с ними. Это значит - не реагировать на них защитно или агрессивно, позволяя другому человеку испытывать их без осуждения или попыток немедленного решения проблемы.
Это новый процесс, требующий времени и практики. Разберем несколько шагов, которые помогут обучится и освоить важный метод.
1. Осознание собственных эмоций:
* Саморегуляция: Прежде чем вы сможете эффективно реагировать на чужие эмоции, вам необходимо научиться регулировать свои собственные. Когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями другого человека, ваши собственные эмоции могут активироваться. Практикуйте техники релаксации (глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация), чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
* Идентификация: Учитесь определять, какие именно ваши эмоции возникают в ответ на чужие. Записывайте свои чувства в дневник, чтобы лучше понять свои реакции.
2. Эмпатия, а не идентификация:
* Разница: Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства другого человека, не принимая их за свои. Важно различать эмпатию и идентификацию. Идентификация – это когда вы полностью погружаетесь в чужие эмоции, забывая о своих собственных.
* Наблюдение: Научитесь наблюдать за эмоциональным состоянием другого человека без личного вовлечения. Обращайте внимание на язык тела, интонацию голоса, мимику.
3. Установление границ:
* Личное пространство: Важно помнить о своих собственных границах. Вы не обязаны выдерживать чьи-то эмоции, если это причиняет вам боль или дискомфорт. Учитесь говорить "нет" и устанавливать здоровые границы в общении.
* Время: Если эмоции другого человека слишком интенсивны, попросите перерыва. Скажите: "Мне нужно немного времени, чтобы успокоиться, прежде чем мы продолжим разговор".
4. Активное слушание:
* Фокус: Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, и постарайтесь понять его точку зрения. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его чувства. Не перебивайте.
* Без оценок: Слушайте без осуждения и без попыток давать советы или решения. Просто позвольте человеку высказаться.
5. Техники психологической помощи:
* Перефразирование: Повторите своими словами то, что сказал другой человек, чтобы показать, что вы слушаете и понимаете. Например: "Похоже, ты очень расстроен из-за того, что..."
* Важность: Подтвердите значимость чувств другого человека. Например: "Я понимаю, что тебе сейчас очень тяжело".
6. Практика и терпение:
* Постепенность: Навык выдерживания чужих эмоций развивается постепенно. Начните с небольших шагов, например, с выслушивания друзей или членов семьи.
* Обратная связь: Попросите близких людей дать вам обратную связь о том, насколько эффективно вы выдерживаете их эмоции.
Как и любой навык, он нарабатывается опытом и практикой. Сначала будет казаться, что ничего не получается и что ничего не понятно. А дальше постепенно овладеете новые умения. Каждый может быть человеком более открытым, слушающим, не защищающимся от любой тревожности и переживаний.
Поделитесь, как сейчас вы выносите чувства других? Как с вашими чувствами обращались в детстве?
Ольга Мова, клинический психолог
телеграмм канал - starebern
Автор: Мова Ольга Григорьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
