Нужно ли заниматься спортом (делать упражнения) при похудении или вообще, по жизни?
Любой образованный человек кивнёт да-да, надо делать зарядку. Но... А кто её делает? А кто её делал когда-либо?
Я как-то вообще никого не знаю в реальной жизни, кто бы каждое утро годами делал пресловутую зарядку)))
Только в интернете все активные, спортивные, а в жизни... как-то... не так.
---
В похудательной теме уже есть варианты.
Их три, как я поняла.
1. Я отлично худею, лёжа на диване, просто не ем (почти). И мне не хочется.
2. Ну... иногда я там что-то делаю, хожу вот по 10 000 шагов.
3. ЗАЛ, ЗАЛ, ЗАЛ. Только штанги, блины, кардио часами, только хардкор.
---
Где в этом я?
Морально я с первой группой)))
В мечтах я с третьей)))
В реальности я во второй.
---
Я решила быть как Красотка Красотка, заниматься в кайф))
---
А сейчас расскажу, что и как и почему я делаю в плане "надо заниматься спортом при похудении и вообще тоже надо".
---
Так уж вышло, что весь мой путь к "спорту" зафиксирован на Дзене.
Ибо что? Да, весь мой "спорт" связан с Гришей.
До Гриши, и даже до прихода на Дзен никакого "спорта" в ней не было. Почему?
Потому что... я из первой группы, я и на диване отлично сохраняла свой вес 25 лет. Зачем мне спорт? Делать нечего? Мне есть что. При том, что мне и никогда не нравилось ничего такого. Вот люди бегают, играют в коллективные игры. Мне такое никогда не нравилось и было даже неприятно. Сюрприз.
Бегать? Издеваетесь? Потеть и радоваться? Нет, спасибо.
Добавлю, что в моей жизни всё же было два года, с 15 до 17 лет, когда я как-то попала на кунг-фу и там был тот самый "спорт". Это всё.
Ну ладно... ещё добавлю.
Когда учишься в академии искусств, там есть ещё... такие предметы, как сценическая речь. Она, в больше степени, это физуха, ибо голос на диване не построишь, голос строят в спортзале. Вот где сюрприз.
Так же там было сценическое движение. Где? Там же, в спортзале.
Ну и танцы до кучи...
Короче, да, что-то было. Но не самостоятельно. Не по выбору. Это всё навязала академия.
Но как только всё это закончилось, оно и закончилось.
А вот как спорт вползал в мою сознательную жизнь. После тридцати лет.
1. Нейрогимнаситка.
Для начала мне тут рассказали про диспраксию. Ага. Тут, в этих ваших интернетах, а не врачи.
Я писала об этом здесь:
А потом рассказали мне тут же, на дзене, что есть такое явление, как нейрогимнастика. Я быстро метнулась, узнала, что за зверь. И в нашу с Гришей жизнь вошла она , зелёная книжечка.
И вплыла первая лодочка,
о которой писала. И считаю, что эта самая лодочка... стала началом чего-то огромного в реабилитации Гриши.
А по сути вошёл в нашу жизнь он, родимый, спорт... Вот так хитро. Через нейрогимнастику.
Отдельной статьи я не писала на тему нейропсихологии (в силу некомпетентности).
Но да, мы проходили (сами) программу замещающего онтогенеза.
Вот здесь можно про это накачать книг и почитать.
---
Отдельно добавлю, что нам с Гришей посчастливилось работать с очень хорошим педагогом в этом ключе тоже. И я писала свои размышления про движение и аутизм в тот период. Кому интересно, почитайте.
2. Грише поставили диагноз кифоз. И что? Да.
В нашу жизнь вползла ЛФК. Более массово вползла, но всё же вползла. Ибо то, как долго и уныло... мы вводили в жизнь упражнения, это вспомнить и вздрогнуть. И обрыдаться от счастья, что это всё в прошлом.
Серия статей на эту тему.
3. Изучая вопрос упражнений, ЛФК, пилатеса, и вообще вопрос спин, я пришла к йоге.
Добавлю. К ней сложно не прийти, изучая здоровье. Ибо все эти ЛФК, АФК, да и вся школьная физра стоит на йоге. Да, я знаю, что принято представлять йогу, как колбасу, которую завернули в крендель, но нет)))
Если включить мозг и внимательно посмотреть, то вообще все упражнения на ЛФК - это асаны... сюрприз.
Лодочка, кошечка, берёзка и иже с ними - это асаны.
Вопрос только, что надо включать мозг, когда смотришь на йогу. А часто сами... трансляторы йоги так круто... мутят воду, что даже не хочется в её сторону смотреть.
Я всё же смотрела, мутными посылами суть от меня не скрыть, смотрела, думала и так впечатлилась, что даже... пошла учиться на инструктора. Ибо да, считала и считаю, что йога - фундамент всему движению. А движение - фундамент развития детей с задержками того же самого развития. Да, я считаю, что, если начинать коррекцию аутиста в том числе, то делать это надо с крупной (а не с всеми любимой мелкой) моторики.
И вот значит, теперь у меня есть такая книжечка и словосочетания под моим именем про то, что я как бы инструктор по йоге. Молодец я.
Таким вот образом к нейрогимнастике и ЛФК добавилась ещё и йога. В очень скромном количестве. Никто в крендель не заворачивается. Мы делаем один и тот же комплекс "Поклон солнцу". И отлично живём. Практикуем, так сказать.
Уточнение.
Я знаю, что йога - это не только и не столько асаны. Но к этой теме сей факт прямого отношения не имеет.
Иногда я развлекаю Румпеля и делаю что-то не совсем простое. Но это так. Без цели, просто потому что хочу и могу.
4. Далее я начала худеть-стройнеть. И изучать этот вопрос... И узнала страшное слово саркопения.
Саркопения — это снижение мышечной массы и её функциональных характеристик.
А страшное, потому что... оно, чаще всего жизнерадостно ждёт в свои объятия людей после 40 лет...
Помните тех подруг, которые всегда всегда были стройные звонкие, а после 40, оставшись вроде как бы тощими, но... стройными быть перестали.
Буквально. Остались в малом весе, но только потеряли форму.
Так это оно... мышцы они потеряли. Естественным путём... Вес сохранили, ибо "главное цифры на весах", а мышцы потеряли, заменив их (не специально, оно само) жиром, который и "сдул" форму тела.
Если ты не тренируешься, а от природы тебе дана отличная фигура, то... после 40-а есть большая вероятность, что, даже если ты не наберёшь вес, то форму потеряешь. И все назовут это "ну, старость, что тут поделаешь? Гравитация".
Так вот, нет)))
Это меня впечатлило сильно. И я поняла, что силовые тренировки... кажется, должны войти в мою жизнь.
Как-то... не знаю, как.
Я пыталась. И так, и сяк, и сбоку бантик. И писала об этом так или иначе.
Но у меня никак не получается их сделать частью рутины.
Почему-то они на меня плохо действуют. Хорошо на моё тело, но плохо на психику, на аппетит. В общем, мы с ними никак не можем подружиться, учитывая, что я "не бей лежачего" и страдать не люблю. То... никак.
Но!!!
Но я слыхала, что у каждого человека есть тот вид спорта, который ему подойдёт))) Ходят такие легенды)))
И вот я вяло искала, где же мои силовые, которые мне, уникальной снежинке, подойдут.
И знаете что?
Нашла)))
И даже не просто нашла вид тех самых силовых для меня, но и модель для подражания нашла.
---
Есть такое направление в физической культуре: калистеника, или воркаут. А по мне так это спортивная гимнастика, которую вынесли на уличные площадки и попытались сделать доступной каждому.
Калистеника — гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления. Название происходит от древнегреческого κάλλος (красота) и σθένος (сила).
Цель регулярных занятий — создание атлетичного телосложения и укрепление мышц, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
и
Воркаут — это уличные тренировки на оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем месте на открытом воздухе. Программа занятий разнообразна: от подтягиваний и приседаний до более сложных статических упражнений.
Воркаут направлен на гармоничное и всестороннее укрепление мышечного корсета, увеличение силовых показателей, выносливости. Тренировки проводятся без использования специального оборудования.
Вот)))
Это, когда там что-то делают на турниках красивое. И не только на турниках.
Такое красивое, что мне самой так захотелось. Я вспомнила своё детство, когда висела с лёгкостью на всех этих штуках
и подумала "о, а что? Так можно висеть и сейчас? И что? В этом есть польза???? В нашем детстве это было "не страдай ерундой". А это спорт, оказывается."
Вот.
Я нашла))) как силовые сделать возможными в своей жизни. Потому что в калистенике тренировки - не цель. Типа, я пошла в зал тягать железо ради мышц.
Нет, здесь тренировки ради того, чтобы смочь то и это, параллельно делая силовые упражнения. И к тому же калистеника не предусматривает ничего, кроме своего веса. Что, теоретически, даёт возможность:
1. Избежать травм. Потому что ты просто не можешь сделать то, чего не можешь в данный момент. А поднять (с дуру) вес, который тебе нельзя поднимать, можешь. Это я про железо, которого здесь нет.
2. Работа только со своим весом даёт шанс не раскачать мышцы. Я как раз не хочу ничего себе прям увеличивать. Мне нравятся именно сухие фигуры. Как эта девушка на видео.
Это автор канала на ютюб.
Уточню. Я принимаю любые виды тел. Если кто-то качается и считает, что для него это красиво. Я только за.
Для меня красиво - тоненькое, миниатюрное, плавное женское тело.
По всем этим причинам калистеника мне показалась очень подходящей.
Конечно же, я почти ничего не делаю))))
Лежу, так сказать, в направлении.
Ну... научилась отжиматься чуть-чуть.
Учусь подтягиваться с резинкой. Тоже вау. Никогда в жизни я не могла это сделать. А теперь хотя бы резинкой.
И конечно же, я храню в душе мечту... что когда-нибудь Гриша будет подтягиваться... когда-нибудь. Мне кажется... это... так...
Ладно не буду о грустном и мечтательном.
---
Тааак... нейро, ЛФК, йога, калистеника (силовые).
Что осталось, чтобы добить читателя окончательно был полный комплект?
Подумайте, чего здесь не хватает для полного счастья?
Кто догадается, напишите в комментариях.
1
2
3.
Да,
5. Последним пятым пунктом встанет БЕГ.
И я совру, если скажу, что бег пришёл случайно. Нет.
Я - не бегун. Вообще. Я и не спортсмен. Писала выше. Но очень давно меня не покидала мысль, что "хорошо было бы, если бы (да кабы) Гриша бегал.
Почему эта мысль меня не покидала?
Потому что у меня на подкорке сидит фраза "Хочешь быть здоровым, бегай".
И вот, когда в 11 лет Гриша стал хоть немного ходить... Да, были ж времена, когда он чуть ползал по улице. И вот он начал ходить кругами по 5 км. Тогда же я сделала первую попытку и побежать. Неудачно. Он был слаб... Это занятно звучит, но да. В 11 лет Гриша был не готов к бегу.
Ещё одну попытку я сделала в его 13 лет.
И наконец, в 14))) Да. каждое лето я начинала с того, что "а не начать ли бегать!!!".
И каждый раз меня реальность мордой об асфальт - не начать.
Но в этом году Гриша вдруг начал бегать сам. Ну как бегать? Прыгать, как лось. Но долго... И конечно же, я присела этому явлению на хвост и заставила бегать систематически)))
Но опять... мордой об асфальт и не время.
А вот в конце августа время пришло. И мы побежали))) Каждый день. Утром. Как в кино. Рассвет и два бегуна. Мечтааааааааа.
И бегали, и бегали, и бегали. И даже кино сняли про 40 дней бега.
Почему 40?
Потому что на 40-ой день Гриша споткнулся, упал и растянул связки... И ему запретили бег на время. А когда время вышло, пришла зима... И бегать на улице зимой, это... не для нас.
И казалось бы, это же про Гришу. А при чём здесь ты?
Ну... Я ж рядом))) Пихая Гришу в плечи, это было опять не про бег, а про психику, ибо, если кто-то сейчас обзавидовался, не надо, всё это было чудовищно сложно, но мы же сейчас не про аутизм, а про бег, вот, бегая с Гришей, пытаясь его заставить это делать, я ж бежала рядом.
И так вбежалась, что, когда поняла, что с Гришей уже и не побегаешь, да и холодно, я начала бегать дома на дорожке))) Да, я тот персонаж, у кого дорожка - не вешалка.
И бегаю. С тех пор. Не каждый день, не на рекорды. Просто бегаю, прости Господи, в удовольствие.
Обычно 1-2 км со скорость 10 км в час. Иногда, от нечего делать, бегаю до 5 км.
Мне просто... нравится бежать, как оказалось.
Как так могло получиться?
Я думала об этом и поняла следующее. Все мои встречи с бегом пришлись на детство, то есть на школу. А это, уж извините, издевательство, когда детей типа... что? типа заставляют километр пробежать вдруг, внезапно, ни с того, ни с его... Дети сгибаются пополам, чуть дышат и потом всё это на всю жизнь ненавидят.
Я тоже.
Но у меня же ж Гриша. Никакого насилия душа и тушка этого персонажа не принимает. Заставить - невозможно. Поэтому что? Правильно. По чуть-чуть.
И начали мы бегать по чуть-чуть.
Конкретно я в конце августа не могла пробежать 300 м без остановки. Да-да. Я задыхалась, у меня болели ноги.
А теперь, значит, 5 км. Ноги не болят, не задыхаюсь.
Почему?
Потому что увеличение времени было очень и очень медленным. Тело адаптировалось. И оказалось, когда это не больно, бежать мне даже нравится.
Кому интересно.
Гриша не может бежать на дорожке. В силу того, что он бегает, как лось, и технику нормального бега ни понять, ни принять не может, то на дорожке бежать не получается. На дорожке он ходит. Со скорость 10 км... Я бегу, а он так ходит. Отличная мы команда, я считаю.
Итак.
Подводим итоги.
Я и спорт.
Что я делаю на постоянной основе?
Для стремительной работы мозга - нейрогимнстика.
Для... здоровья спины - ЛФК.
Для растяжки и координации (и душевной гармонии) - йога.
Для мышц - калистеника.
Для выносливости - бег.
Занимаюсь ли я каждый день?
И да и нет. Я каждый день делаю комплекс "поклон солнцу" из йоги. Потому что он не требует вообще ничего. Стала на двух квадратных метрах и фигач, сколько хватит сил и времени. И всегда есть, куда развиваться в этом одном комплексе.
Бегаю я раза 3-4 в неделю.
ЛФК - те же 3-4 раза с Гришей. В ЛФК же и нейрогимнастика входит.
Так же и с калистеникой.
---
Я не ставлю целей добиться каких-то результатов. Меня радует, что я вообще могу это всё делать.
А ещё мне понравилось мнение одной дамы про упражнения. Оно такое: - Я не знаю, когда встаю утром, что я сегодня захочу делать, йогу, силовые или ещё что. Встаю, выбираю и делаю. И такая свобода меня радует. Снимается некий груз "ты обязан сделать то-то".
Мне такой подход в начале казался очень странным, ибо ж должна быть какая-то система... а потом я поняла, что он работает. Свобода выбирать делает возможными тренировки. Хотя бы какие-то.
---
Какие умные слова я бы сказала себе (или тому, кто хочет ввести в жизнь спорт, но люто его ненавидит по объективным причинам)?
Я бы сказала, что надо сместить цель и снизить ожидания до плинтуса.
1. Сместить цель.
Как очевидно, весь этот спорт ко мне пришёл исключительно благодаря Грише. Если бы не желание помочь сыну, ничего этого я бы не начала делать. НИКОГДА. А если бы начала, бросила. Ибо у меня были бы другие цели, другие ожидания. А годами пытаясь научить Гришу делать хоть какое-то упражнение, я невольно втянула своё тело в тренировки. Да так медленно, что оно не заметило, что упражнения стали частью его, тела, жизни.
В моём случае ещё очень долго я занималась только ради Гриши. То есть вообще не стоял вопрос "как себя заставить". Стоял вопрос в миллион раз сложнее "как себя заставить заставить Гришу". И я со своим "не хочу тренироваться" даже рядом не валялась с этой задачей.
Понятно, что не у каждого есть такое счастье, как Гриша.
Но цель сместить может каждый.
Например.
- Можно реально вписаться в марафон по подготовке к бегу, И не бегать, а готовиться к марафону. Бегая, естественно))) Но не ради бега, а ради марафона.
- Можно, как мы с бегом, бегать ради "снять кино". Мы сняли. И да, в плохую погоду мы выходили на пробежку с Гришей только ради того, чтобы после снять видео))) Кажется, что это смешно. Но ничего подобного. Когда у тебя уже лежит ролик и там "38 дней мы бегаем", то надо быть очень безвольным человеком, чтобы не выйти и не пробежать кружочичек маленький, чтобы сделать видео запись "39 день". Ведь как же это будет грандиозно потом показать видео, где ты 100 дней подряд бегал... и всё это снимал... Круто? Круто.
И даже если ты не сможешь довести до конца, как мы. Но 40 дней бега останутся с тобой навсегда. А 40 дней - больше, чем ноль.
- Можно поставить перед собой цель научиться подтягиваться. И сама эта цель вынуждает разминаться, отжиматься, тренироваться. То есть ты просто учишься подтягиваться, а по дороге ты ж занимаешься))
И так далее и тому подобное.
Смещение цели с основной (хочу сделать тренировки частью жизни, хочу похудеть, хочу быть здоровым), возможно, позволит достичь главной цели.
2. Снизить ожидания.
Мне кажется, люди, начиная такое сложное дело, как тренировки, хотят или быстро увидеть результат, или иметь возможность кричать на всех углах и себе тоже, что мне не сложно и даже нравится.
Так вот...
результата не будет долго. Не понравится никогда.
Если принять это за аксиому))) тренироваться, мне кажется, будет легче.
Конец.
П.С. Юмористическое от нас с Гришей)))
Это я учусь подтягиваться, а в резинку даже ногу сама, без помощи, запихнуть не могу. Гриша ответственно помогает)))
П.С. 2. Ответ на вопрос по поводу "нужно ли тренироваться при похудении?". Я думаю и знаю, что можно и не тренироваться, если цель похудения - цифра на весах. Если цель здоровье, то... ответ другой.
П.С. 3. Помимо того, что постоянная физическая нагрузка помогает держать тело в тонусе, она ещё и психику стабилизирует, что... в случае подвижности этой самой психики очень полезно.
П.С. 4. По теме канала. А что Грише даёт такое количество разнообразных физических упражнений в жизни, кроме очевидного? Я не могу ответить конкретно по каждому виду спортивной нагрузки. Но я уверена на 100%, что именно они, все эти упражнения, дают те изменения в психике, которые происходят с Гришей последние годы. Не вдруг, не время, не само)) Вообще нет никакого вдруг в развитии ребёнка с расстройствами развития. Просто я не могу увидеть прямую связь между, например, бегом и способностью Гриши понимать людей. Хотя... могу, наверное. Но писать об этом долго и не здесь.
---
Моя сила.
1. Табличка с весом.
Цель: публиковать табличку.
2. Шаги.
Мои.
Общие:
Конец.
---
Что такое Сила Ярославны?
Сила Ярославны - это повод поставить цели на предстоящую неделю и похвастаться своими достижениями за предыдущую неделю.
Правила:
1. Пишем.
2. Не обесцениваем.
3. Советы тактично.
4. Если можем, поддерживаем.
...