Часто люди осознают, что их что-то беспокоит, но не могут конкретно сформулировать, что именно. Практика, которая поможет честно взглянуть на свою жизнь и детально раскрыть все то, что вас волнует.
В предыдущей статье я рассказал об эффективном выполнении известной практики «Колесо баланса», которая помогает оценить, насколько вы сейчас удовлетворены каждой из сфер вашей жизни. После выполнения практики вы сможете наглядно увидеть, какие сферы вашей жизни сейчас требуют наибольшего внимания.
Практика освобождения от негативных эмоций состоит в том, что вы выгружаете на бумагу все то, что не дает вам поставить 10 баллов в различных сферах вашего колеса.
✅ Возьмите лист А4 или даже несколько листов и выпишите все ваши страхи, боли, неудовлетворенность, проблемы – весь негатив, что сидит внутри вас.
Выписывайте все ваши переживания в столбик, чтобы оставить место напротив них на второй половине листа.
Например, если в колесе сферу работа вы оценили на 6, пишите о том, что конкретно вас не устраивает: низкая зарплата, вас не ценят, проблемы в отношениях с руководителем или коллегами, нет перспектив для роста. Или в сфере здоровье выпишите, что вас наиболее беспокоит: слабость, сонливость, часто болею, нет энергии. И так пройдитесь по каждой сфере, чтобы достать из себя все то, что болит.
В этой практике позвольте себе от души пожаловаться. Никто не будет вас оценивать и обвинять. Сложно решить какую-то проблему, если не начать честно говорить о том, что конкретно плохо. Чем больше пунктов вы выпишите, тем больше дадите себе возможность проработать эти вопросы и трансформировать весь негатив в светлые ресурсные состояния.
Эта практика позволяет определить, что сейчас происходит в вашей жизни, на что необходимо обратить внимание, тем самым вы фиксируете свою точку А.
✅ Вторая часть практики после того, как вы выписали все пункты, написать рядом с каждым, какие чувства и эмоции это в вас вызывает.
Например, если вас не ценят на работе – обида, злость, грусть. Если вам не хватает близкого окружение – одиночество, тоска.
Чтобы вам было проще выполнять практику, воспользуйтесь таблицей эмоций.
В завершении практики вы сможете увидеть, какие чувства наиболее преобладают в этом негативном списке и это даст вам понимание, с чем нужно работать. Проработав эти негативные чувства, вы сможете решить множество проблем разом.
Важно четко определить вашу точку А, чтобы двигаться в счастливое будущее к точке Б – подробнее об этом в следующих статьях.
Автор: Наумов Виталий Александрович
Специалист (психолог), Супервизор, Гипнолог-миллионеров наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
