Эмоциональное выгорание на работе, или даже если вы не работаете — это не шуточки. С этим сталкиваются многие. Постоянное давление, высокие нагрузки, отсутствие поддержки могут привести к истощению во всех смыслах. Эта статья поможет вам распознать симптомы выгорания и предложит эффективные способы преодоления этого состояния.
Как-то считается, что подвержены эмоциональному выгоранию те, кто работает в сфере коммуникаций: врачи, психологи, педагоги, полицейские. Однако, проведенные исследования говорят, что эта проблема есть у тех, кто вообще не связан с общением по деятельности – это и программисты, и спортсмены, и даже домохозяйки.
Проблема глубже, нежели «я плачу своей психикой за сочувствие».
5 признаков выгорания
- Хроническая усталость
На что первое вы можете обратить внимание, что вы уставший, даже если ничего не делали, даже если отдыхали.
Такая опустошенность, бессилие, даже если спали более 7 часов. И главное, что нет никакой мотивации что-то делать, даже повседневные дела.
- Цинизм и негативное отношение к работе, к близким
Вы можете заметить, что стали более жестким, критичным, непоколебимым к коллегам, к близким, если что-то идет не так. Вы замечаете, что даже мелочи – и вы раздражаетесь и срываетесь. Ощущение, что сложнее удерживать личные границы, сдерживать себя. И еще, такое ощущение, что все это какое-то все бессмысленное, и работа, и дела домашние.
- Проблемы с концентрацией
Находясь в состоянии усталости, согласитесь, сложно быть продуктивным, снижена концентрация на чем-то.. Вы ловите себя на том, что залипли в соцсетях, и даже не вникаете в то, что видите.. Появляются ошибки в работе, сложно быстро принимать решения. И даже есть моменты отлынивания от выполнения своих задач, и все это сдобрено подавленным стрессом, и даже гневом.
- Изоляция
Если отметили, что общение с коллегами, близкими приносит какой-то дискомфорт, вас не понимают, и вы стараетесь куда-то уйти, избежать, это тоже сигнал, что выгорание уже есть. Здесь также ощущение, что вам сложно элементарно выслушать человека, сострадать ему, сопереживать.
- Физические симптомы
Стали замечать, что вместе с усталостью чаще головные боли, плохой сон, кошмары, что-то с пищеварением не то, чаще стали болеть теми же простудами, серьезно задумайтесь, эмоциональное выгорание цветет и уже тело вам кричит, иди и что-то делай для себя.
5 способов справиться с выгоранием
- Понимание, что проблема уже есть, и нужно что-то делать. Фокус внимания на себя, посмотреть, в какой сфере ваше жизни есть пробелы, где вы недобираете. Работа ли, личная жизнь, перегрузили себя ответственностью и нагрузками, поставили ли себе высокие планки.
- Личные границы. Начать говорить "нет" и устанавливать границы в работе и дома. Посмотрите, что с окружением, токсично ли оно, есть ли элементарная поддержка вам. Пока вы в выгорании, важно поставить себе режим работы и отдыха. Не брать дополнительные обязанности, если чувствуете, что силы на нуле.
- Посмотрите, что вы реально можете контролировать в своей деятельности. Как вы можете делегировать задачи. Что вам нравится в вашей работе. Что для вас реально важно, какие задачи действительно можно отложить. Это для того, чтобы фокус внимания переключить на то, что приносит положительные эмоции, а они так важны, чтобы выбраться из эмоционального выгорания.
- Пробуйте любые методики снижения стресса, выбирая то, что подходит вам. Массажи, сауны, медитации, любые хобби, которые приносят вам радость, расслабление. Важно также, для снижения внутренней тревожности, которая сопровождает стресс, ввести в жизнь какие-то постоянные действия, еще называют «рутины».
Такие маленькие ритуалы, например, пить кофе утром только из красивой чашки и только слушая приятную музыку, перед сном принимать душ с только с ароматами, вспомнить, какие фильмы вам приносят приятные эмоции и смотреть их по вечерам, выделять пару минут в день, чтобы записывать свои мысли, эмоции в блокнот.
- Не тянуть с походом к психотерапевту, вы вряд ли сможете провести анализ ситуации, где вы находитесь, сами. Что-то же внутри вас довело до выгорания. Какие-то сценарии вашего поведения вас завели сюда. И нужны другие, как я уже писала выше, как минимум – научиться говорить НЕТ, а это согласитесь не так уж просто. А может, перфекционизм, или страх, что только на вас все держится, страх, что станете никому не нужны, если не будете вырабатываться по полной.
Надо сказать, если ничего не делать, эмоциональное выгорание будет цвести, вызывая все больше симптомов. Концентрация внимания ухудшается, тревога нарастает, незаконченные дела копятся, плаксивость, общение ухудшается, вплоть до панических атак. Почитать про это можно в статьях
Панические атаки. разберемся со страхами по-медицински.
Что важно знать о паническом расстройстве
Панические атаки. Последняя капля в отношениях
Эмоциональное выгорание – не шутки. Выходите из «колеса белки». Не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью, одним отдыхом дело может не обойтись. Выгорание — это серьезное состояние, требующее внимания. И вложения в себя – окупятся вам сторицей.
обращайтесь
имейл shulgavera1@gmail.com
ватцап +38 050 622 00 09 +7 928 194 60 97
Автор: Вера Шульга
Врач-психотерапевт, Психотерапевт онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
