В этой статье мы рассмотрим тему личных границ и через практики возвратим себе право на существование и иную точку зрения. Будет интересно!
🔹 Миф об «отсутствии границ»
Ошибка восприятия: Мысли вроде «У меня совсем нет границ!» — иллюзия. Границы личности есть у всех, как есть кожа у тела. Даже если вы чувствуете себя «пустым» или «слитым» с другими, это не отсутствие границ, а их искажение:
- Слияние:«Я исчезаю в отношениях, чтобы угодить другому».
- Жесткие границы:«Я никого не впущу, чтобы не ранили».
- Размытые границы:«Не понимаю, где заканчиваюсь я и начинается другой».
Пример: Человек, который жертвует своими интересами ради семьи, не лишен границ — они просто деформированы под влиянием страха отвержения или вины.
🔹 «Меня не существует»: почему вы теряете себя
Признаки искаженных границ:
- Отрицание потребностей:«Мне все равно, я согласен на любое решение».
- Невротическая вина:«Я виноват в том, что не контролирую (настроение мамы, ошибки коллег)».
- Страх конфликтов:«Лучше промолчу, чем выскажу правду».
- Потеря контакта с телом:«Не чувствую усталости/голода, пока кто-то не напомнит». Помните анекдот, как мальчик интересуется у мамы: мам, я сейчас замерз или кушать хочу?"
Откуда это все берется?
- Токсичные установки из детства: «Ты должен быть удобным», «Твои чувства не важны».
- Слияние с родителем: если мать воспринимала ребенка как «продолжение себя», он учится жить для нее, а не для себя.
«Когда мама говорит: „Как ты могла меня так расстроить!“, ребенок делает вывод: „Мое существование причиняет боль. Лучше я буду невидимкой“» (Дж. Боулби, теория привязанности).
🔹 Невротическая вина vs здоровая ответственность
Критерий
Невротическая вина
Здоровая ответственность
Источник
«Я плохой» (атака на идентичность)
«Я совершил ошибку» (оценка поступка)
Фокус
Прошлое («Я должен был предвидеть»)
Настоящее («Что я могу сделать сейчас?»)
Действие
Самобичевание, гиперкомпенсация
Извинения, исправление ущерба
Пример:
- Невротическая вина:«Мама грустит — это из-за меня».
- Здоровая ответственность:«Я не могу контролировать её эмоции, но могу поддержать».
🔹 Как восстановить границы: 4 шага1. Визуализация «психического поля»
- Упражнение:Закройте глаза. Представьте поле, где вы и значимый человек (например, мама).Какого размера ваши фигуры?Если мама «нависает» над вами, мысленно увеличьте свою фигуру и уменьшите её.
- Диалог:Скажите внутреннему образу: «Я имею право занимать пространство. Мои потребности важны».
2. Техника «Стоп-слово»
- Для конфликтных ситуаций:Выберите фразу-якорь («Стоп. Я подумаю и отвечу позже»).
- Практика:Используйте её, когда чувствуете давление. Это создаст «буфер» между стимулом и реакцией.
3. Дневник потребностей
- (Гнев? Усталость?)Задание: 3 раза в день спрашивайте себя: Что я чувствую сейчас?
- Чего я хочу?(Отдохнуть? Побыть одному?)
- Что я могу сделать для себя?(Даже мини-действие: выпить чай, выйти на воздух).
4. Работа с телом
- Телесные маркеры границ: Напряжение в животе (страх), сжатые кулаки (гнев), тепло в груди (уверенность).
- Практика: Раз в час «сканируйте» тело. Если обнаружили зажим — сделайте 3 глубоких вдоха, представляя, как границы «уплотняются».
🔹 «Как перестать бояться конфликтов?»
И предлагаю рассмотреть сценарий для переписки/общения:
- Факт: «Я заметила, что вы повысили тон».
- Чувство: «Мне не комфортно в таком формате общения».
- Запрос:«Предлагаю вернуться к обсуждению, когда эмоции улягутся».
!! Важно: Вы не требуете извинений — вы защищаете свои границы.
🔹 Заключение: Ваше право занимать пространство
Границы — это не стены, а «мембрана», которая регулирует, что впускать, а что — нет. Вы не обязаны:
- Быть «удобным» для всех.
- Искупать несуществующие грехи.
- Терпеть то, что ранит.
P.S. «Когда клиентка Марина впервые сказала „нет“ без оправданий, она расплакалась: „Я будто заново родилась“»
✨ Почему это работает✨
- Практики основаны на КПТ, гештальт-терапии, теории привязанности и Телесно ориентированной терапии.
- Четкие шаги в место абстрактных советов.
- Акцент на телесных сигналах — ключ к восстановлению границ.
Готовы к следующему шагу? Попробуйте технику «Стоп-слово» сегодня и поделитесь результатами в комментариях! 🌱
Автор: Наталия Корнева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
