Когда мы тревожимся, первое желание — скорее избавиться от этого чувства. Но именно эта борьба делает тревогу сильнее.
Представьте качели: тревожная мысль их толкает — «А вдруг что-то пойдёт не так?». Мы пугаемся, сами же усиливаем движение: «Мне нельзя тревожиться!», «Я не должен так себя чувствовать!», «А вдруг тревога не пройдёт?».
Чем больше мы сопротивляемся, тем сильнее раскачиваем эти качели. Но если просто перестать их толкать, они постепенно остановятся сами.
Так же и с тревогой — если её не подпитывать страхом, она утихнет. Проверено на личном опыте.
Почему это так сложно принять тревогу?
Роберт Лихи в теории эмоциональных схем объясняет: дело в наших убеждениях о тревоге. Они усиливают реакции на неё и мешают справляться.
Вот самые распространённые:
- «Тревога — это ненормально»
Кажется, что тревожиться — значит быть слабым или психически нездоровым. Это убеждение заставляет нас подавлять тревогу, что только усиливает её.
- «Тревога никогда не пройдёт»
Во время тревоги создаётся ощущение, что так будет всегда. На самом деле тревога всегда идёт волнами: она нарастает, но потом ослабевает.
- «Я не справлюсь»
Этот страх делает тревогу пугающей, хотя на самом деле мы уже много раз с ней справлялись.
- «Тревога равно реальная опасность»
Кажется, если тревога появилась, значит, что-то действительно не так. На самом деле тревога — это эмоция, а не объективный сигнал угрозы.
- «Другие не тревожатся, значит, со мной что-то не так»
Мы часто думаем, что все вокруг спокойны. Но тревогу испытывают даже самые успешные люди — просто они не показывают её.
Что делать, чтобы не усиливать тревогу?
Принятие тревоги — это навык, который можно развивать.
- Позвольте тревоге быть — не убегайте, не подавляйте.
- Наблюдайте за ней — но не оценивайте её как «плохую».
- Напоминайте себе, что тревога не опасна — вы её выдержите.
- Делайте важные вещи, даже если тревожно. Не ждите, когда тревога пройдёт, двигайтесь вперёд с ней.
Принятие тревоги не значит смирение — оно даёт свободу. Чем меньше мы боремся с тревогой, тем меньше она мешает нам жить ❤️.
Автор: Байбекова Юлия Юрьевна
Психолог, В когнитивно-поведенческом подходе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru