"Весна пришла, а ресурсного состояния - нет" — не редко слышу от людей вокруг. Вот буквально на днях с коллегами обсуждали вопрос ресурсов. И миф "жёлтой" психологии о том, что нужно срочно бежать и искать его извне. Но современная жизнь у многих людей действительно похожа на шторм, полном неопределённостей и стрессов. Каждый из нас сталкивается с бурями эмоций.
Тревоги, страхи, растерянность — всё это становится частью нашего существования. И все ищут способы, которые помогут не утонуть в этом море беспокойства. Давайте разберёмся, как обрести устойчивость и найти внутренний покой этой весной.
Что беспокоит нас сильнее всего?
1. Неопределённость
Да, что говорить, все мы порой оказываемся на перекрёстке дорог, где каждая тропинка ведёт в неизвестность. Мы не знаем, какой путь выбрать, и боимся сделать ошибку. В результате наше сознание наполняется бесконечными вопросами: уехать или остаться, рискнуть или подождать? В этом состоянии трудно дышать свободно, ведь каждое решение кажется судьбоносным.
Чтобы выбраться из этого лабиринта сомнений, начните с малого. Не стремитесь сразу решить все вопросы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что находится непосредственно перед вами. Маленькие шаги приведут к большим результатам.
Терапевтический вопрос — на что я сейчас могу повлиять и что реально зависит от моего сегодня решения?
2. Потеря смысла
Иногда, несмотря на внешние успехи, мы чувствуем, что наша жизнь потеряла вкус. Зачем ходить в театр, если впереди маячит неопределённое будущее? Зачем тратить время на хобби, если все важные решения откладываются на потом? Эти мысли приводят к апатии и разочарованию.
Постарайтесь вспомнить, что приносило вам радость раньше. Даже если будущее кажется туманным, дайте себе право наслаждаться настоящим моментом. Жизнь продолжается, и важно не отказываться от маленьких удовольствий, которые делают её яркой.
Как бороться с тревогой из-за неопределённости и потери смысла?
1. Вера
Когда всё вокруг кажется шатким, вера может стать якорем. Это может быть вера в Бога, в людей, в собственные силы или в высшую справедливость. Например, представьте, что вы плывёте на лодке в открытом море. Ваша вера — это компас, который указывает направление, даже когда вокруг бушует шторм.
2. Чувства
Наши эмоции — это сигналы, которые сообщают нам о внутренних процессах. Попробуйте понять, что именно вы чувствуете в данный момент. Назовите свои эмоции: страх, печаль, радость, злость. Осознавая свои чувства, вы сможете лучше контролировать их и находить способы справиться с ними. Об этом мы всю весну будет глубоко и терапевтично работать в моём телеграм-клубе "Гармония". Приглашаю стать частью этого сообщества.
Пример: Когда вы чувствуете страх, скажите себе: «Это всего лишь страх, он не разрушит меня». Это позволит вам снизить накал эмоций и взглянуть на ситуацию более рационально. Ну а чтобы поработать с причиной страха и трансформировать его в помощника, а не врага, жду вас на индивидуальных консультациях.
3. Принадлежность
Одинокий путник в штормовом море чувствует себя беспомощным. Но когда рядом есть команда, ветер кажется менее страшным. Общение с близкими, друзьями или коллегами помогает разделить груз переживаний и найти поддержку.
Пример: Представьте, что вы находитесь в лодке посреди океана. Если вы одиноки, волны кажутся огромными. Но если рядом с вами есть команда, вы чувствуете себя увереннее и спокойнее.
4. Воображение
Ваше воображение может стать как другом, так и врагом. Вместо того чтобы рисовать в голове катастрофические сценарии, попробуйте представить себе светлые перспективы. Мечты о лучшем будущем дадут вам силы и вдохновение.
Пример: Закройте глаза и представьте, что вы сидите на берегу моря, слушаете шум волн и чувствуете тёплый ветер. Это упражнение поможет вам расслабиться и забыть о тревогах. Из этого состояния возвращайтесь к решению и обдумыванию своих текущих проблем. Вы увидите, как яснее стало и легче оценивать ситуацию.
5. Критическое мышление
В эпоху информационных перегрузок легко поддаться панике. Научитесь фильтровать информацию и анализировать её критически. Не верьте всему, что видите или слышите. Основывайтесь на фактах и собственном опыте.
Пример: Если вы читаете новость, которая вызывает у вас тревогу, задайте себе вопрос: «Какие доказательства подтверждают эту информацию?» Это поможет вам избежать ненужных волнений.
6. Физическая активность
Физическая нагрузка — это мощный инструмент для снятия стресса. Прогулки, спорт или даже простая утренняя зарядка помогут вам сбросить напряжение и улучшить настроение.
Пример: После тяжёлого рабочего дня отправьтесь на прогулку в парк. Свежий воздух и движение помогут вам отвлечься от негативных мыслей и перезагрузиться.
Заключение
Эмоциональный шторм — это испытание, которое мы все проходим. Даже самые прокачанные и умные эксперты, психологи и психотерапевты. Запомните, это нормально, ведь мы все живые. Но, используя предложенные инструменты, вы сможете сохранить спокойствие и устойчивость. Вера, осознание своих чувств, социальная поддержка, творческое мышление и физическая активность — всё это поможет вам пережить трудные времена и вернуться к полноценной жизни.
Помните, что каждый из нас способен найти свой внутренний покой, даже в самые бурные дни. И, конечно же, обращайтесь за помощью к специалистам. Тогда на этом пути в шторме у вас появляется навигатор и попутный ветер. Успехов всем и благополучия!
Автор: Татьяна Алмазова (Калинко)
Психолог, Работаю с женщинами
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
