Это один из самых популярных видов отжиманий, нацеленных на определенную группу мышц.
Бриллиантовые или алмазные отжимания тренируют трицепсы, но для выполнения нужна большая сила в верхней части тела (поэтому стоит начать с отжиманий на коленях).
Какие мышцы работают:
- Латеральная и медиальная головки трицепса. Чаще всего в обычной жизни мало задействованы, потому что мы редко толкаем предметы от себя или вверх.
- Грудные мышцы — задействована как верхняя, так и нижняя часть груди.
- Передняя дельта — отвечает за разгибание плеча в плечевом суставе;
- Передняя зубчатая — обеспечивает стабильность и подвижность лопаток в отжимании.
Мышцы-стабилизаторы:
- бицепсы бедер и квадрицепсы, ягодичные, икроножные задействованы в сохранности упора лежа;
- бицепсы удерживают руки при сгибании и разгибании;
- мышцы спины и кора участвуют в удержании корпуса тела.
Читайте также:
Алмазные отжимания: у вас не получится, но вы попробуйте
Бриллиантовые отжимания и рельефный трицепс: делайте это технично, и у вас все получится
